黃明輝 2017/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
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32.4 km | 01:43:49 | 18.7 km/h

日期: 2017-07-19 05:32 - 總爬升: 504 m - 地點: 石牌 - 天氣: 好棒 - 平均心率: 108 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'13"

(51'13")

11.73 (-15.75)

10000 / 10000

2

21'54"

(01:13'08")

27.48

10000 / 20000

3

24'03"

(01:37'11")

25.00 (-2.48)

10000 / 30000

4

06'37"

(01:43'49")

21.69 (-5.79)

2383 / 32383

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

石牌縣界小團騎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 705.45 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

黃閎銘, 超正直和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	2.8 %
2	12.5	3.8 %
3	11.1	3.3 %
4	9.6	4.0 %
5	9.5	4.5 %
6	10.2	4.3 %
7	12.1	4.4 %
8	11.4	4.5 %
9	12.9	4.5 %
10	16.1	4.1 %
11	17.7	3.9 %
12	18.8	3.9 %
13	1.8	-4.8 %
14	40.0	-4.3 %
15	39.1	-4.2 %
16	38.7	-4.6 %
17	4.9	-3.9 %
18	38.7	-4.2 %
19	38.7	-4.5 %
20	42.4	-4.3 %
21	40.0	-4.4 %
22	36.4	-3.1 %
23	37.9	-3.8 %
24	20.9	-2.3 %
25	22.0	1.8 %
26	23.4	2.7 %
27	14.1	-2.4 %
28	20.2	-1.9 %
29	2.2	-1.0 %
30	22.2	1.0 %
31	23.1	-0.2 %
32	23.5	1.2 %
32.4	15.7	1.0 %

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