7.2 km | 00:44:06 | 06:09/km日期: 2013-11-21 20:06 - 地點: 北市成淵高中 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 374 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 06'22" / 07'21" / 05'37" / 05'04" / 04'44" / 05'22" / 06'38" / 19'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" | 7149 / 7149 |
| 2 | | 35'34" (+29'26") | 3 / 7153 |
MRC--第一次進成淵高中，兩位年輕小助教在大門口迎接指引，真貼心^^
主課程：
1. 40鐘跑步(暖身操+20分鐘輕鬆跑+10分鐘加速跑+10分鐘舒緩跑，最後再走一圈。)
2. 馬克操介紹與示範
(小助教們的雙腿又細又勻稱又長，真是美腿！大家看了不斷~哇~哇~真是太令人羨慕的雙腿。馬克操的示範充滿力與美，哇~)
跑完助教阿娟依然準備好多小糖果，還有同學生日自己提了個乖乖桶來分享，大家同說生日快樂！好久沒吃到乖乖，如記憶中的好吃，謝謝！，朋友說乖乖是軟糖之王 XD
原以為要做操身體會冷，穿MRC制服排汗T，再加穿SKINS長褲，一開始和朋友慢慢跑聊天，後來加速就好熱+狂流汗，衣服都濕了...下次愛記得~穿短袖短褲跑就好~~週日蘆洲觀音馬加油！
11月累積里程 :
155.90 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1159.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 07'21" | 00:13'43" |
| 3 | 05'37" | 00:19'20" |
| 4 | 05'04" | 00:24'24" |
| 5 | 04'44" | 00:29'08" |
| 6 | 05'22" | 00:34'30" |
| 7 | 06'38" | 00:41'08" |
| 7.2 | 19'01" | 00:44'06" |
留言 
