李白 2017/07/08 訓練日誌

李白新北市
ID 11634

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李白

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:56:36 | 07:01/km | 第30馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	04:56:36
總名次	717 / 4258
分組名次	681 / 3609
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35"

01:06'47"

10 km

(01:06'47")

00:34'12" (+01'37")

15 km

(01:44'07")

00:37'20" (+04'45")

01:13'00" (+06'13")

20 km

(02:19'47")

00:35'40" (+03'05")

25 km

(02:53'54")

00:34'07" (+01'32")

01:09'09" (+02'22")

30 km

(03:28'56")

00:35'02" (+02'27")

35 km

(04:06'24")

00:37'28" (+04'53")

01:12'58" (+06'11")

40 km

(04:41'54")

00:35'30" (+02'55")

Finish

(04:56:36)

日期: 2017-07-08 16:33 - 地點: 台南林默娘公園 - 天氣: 下午 - 平均心率: 185 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

賽前宣言: 希望能在破sub4.5

賽後評分: 補給站太澎拜，首次跑進廟裡的馬拉松！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 109.89 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1296.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Clover, 鐘和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'33"	00:13'31"
3	06'42"	00:20'13"
4	06'04"	00:26'17"
5	06'18"	00:32'35"
6	07'28"	00:40'03"
7	06'14"	00:46'17"
8	06'30"	00:52'47"
9	08'02"	01:00'49"
10	05'58"	01:06'47"
11	08'25"	01:15'12"
12	06'09"	01:21'21"
13	08'29"	01:29'50"
14	06'51"	01:36'41"
15	07'26"	01:44'07"
16	06'06"	01:50'13"
17	07'57"	01:58'10"
18	08'21"	02:06'31"
19	06'11"	02:12'42"
20	07'05"	02:19'47"
21	06'01"	02:25'48"
22	07'56"	02:33'44"
23	06'08"	02:39'52"
24	06'30"	02:46'22"
25	07'32"	02:53'54"
26	06'09"	03:00'03"
27	06'48"	03:06'51"
28	06'15"	03:13'06"
29	09'14"	03:22'20"
30	06'36"	03:28'56"
31	07'06"	03:36'02"
32	07'36"	03:43'38"
33	08'13"	03:51'51"
34	06'48"	03:58'39"
35	07'45"	04:06'24"
36	07'11"	04:13'35"
37	06'39"	04:20'14"
38	07'16"	04:27'30"
39	07'26"	04:34'56"
40	06'58"	04:41'54"
41	07'18"	04:49'12"
42	06'30"	04:55'42"
42.2	04'20"	04:56'37"