今天或許叫做速度耐力跑，熱身2k之後，加速前進以4分半~5分的速度前進，儘力維持最長的距離，最後是撐了3k。前5k有26'33"，已經接近紀錄。
略做休息之後，練習高步頻，將節拍器調至每分鐘180步。果然相當有效呀，速度可以拉高，但卻不會太費力也不會太喘，以後要加強步頻訓練了。
今天也有10k: 55'55"的成績，明顯比前幾天的10k輕鬆許多，時間也只差了13秒。
結束前，很久沒赤足，加跑接近1k赤足跑。