任浙延 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

任浙延台北市
ID 7494

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:41:21 | 08:05/km | 第10馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	05:41:21
總名次	2605 / -
分組名次	463 / -
平均速度	08:05/km

官方證書

任浙延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:34'28" (+01'36")

15 km

(01:46'00")

00:38'40" (+05'48")

01:15'48" (+08'28")

20 km

(02:23'08")

00:37'08" (+04'16")

25 km

(03:10'32")

00:47'24" (+14'32")

01:27'08" (+19'48")

30 km

(03:50'16")

00:39'44" (+06'52")

35 km

(04:33'04")

00:42'48" (+09'56")

01:26'56" (+19'36")

40 km

(05:17'12")

00:44'08" (+11'16")

Finish

(05:41:21)

日期: 2013-11-10 06:31 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3600 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.98 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 1078.4 km

TCX 上傳 | 11 years ago

Wanni Liao, 蘭迪和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'40"	00:13'40"
3	06'20"	00:20'00"
4	06'20"	00:26'20"
5	06'32"	00:32'52"
6	06'24"	00:39'16"
7	07'36"	00:46'52"
8	06'28"	00:53'20"
9	06'36"	00:59'56"
10	07'24"	01:07'20"
11	06'48"	01:14'08"
12	06'28"	01:20'36"
13	07'44"	01:28'20"
14	07'16"	01:35'36"
15	10'24"	01:46'00"
16	07'28"	01:53'28"
17	07'12"	02:00'40"
18	07'00"	02:07'40"
19	08'20"	02:16'00"
20	07'08"	02:23'08"
21	08'44"	02:31'52"
22	09'40"	02:41'32"
23	12'36"	02:54'08"
24	07'24"	03:01'32"
25	09'00"	03:10'32"
26	07'08"	03:17'40"
27	08'24"	03:26'04"
28	08'40"	03:34'44"
29	07'20"	03:42'04"
30	08'12"	03:50'16"
31	07'36"	03:57'52"
32	07'44"	04:05'36"
33	10'44"	04:16'20"
34	07'24"	04:23'44"
35	09'20"	04:33'04"
36	09'00"	04:42'04"
37	08'12"	04:50'16"
38	08'52"	04:59'08"
39	08'44"	05:07'52"
40	09'20"	05:17'12"
41	07'48"	05:25'00"
42	09'04"	05:34'04"
42.9	08'03"	05:41'32"

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