鄭香義 2017/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

鄭香義新竹
ID 216159

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4.0 km | 00:23:38 | 05:53/km

日期: 2017-05-05 05:23 - 地點: 大矽谷 - 天氣: 好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 220 Cal - 總步數: 4084 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

Pace: 07'09" / 05'59" / 05'16" / 04'50" / 40'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'27"

(07'27")

07'23" (+02'30")

1007 / 1007

167 / 80

2

05'55"

(13'22")

05'54" (+01'01")

1001 / 2008

170 / 99

3

05'17"

(18'39")

05'14" (+00'21")

1008 / 3016

172 / 110

4

04'55"

(23'34")

04'53"

1005 / 4022

184 / 111

太累跑不動，乾脆用走當散步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 169.67 km

PUMA SPEED 300 累積 : 557.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿本, allen 和其他 7 人說推

·

allen 連跑3天,同學好勤喔!

2017-05-05 23:36 ·

1 個人推

鄭香義想說夏天來了可以早點起床跑。之前跑的零零落落....月跑量100都不到說，索性先設定150練著來。

2017-05-06 05:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'59"	00:13'08"
3	05'16"	00:18'24"
4	04'50"	00:23'14"
4.0	27'58"	00:23'38"

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