郭文全 2017/04/22 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

49.4 km | 07:54:12 | 09:35/km | 第142馬

世外桃源豐山超馬

官方成績
日期	2017-04-22
成績	07:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+06'57")

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:21'48"

15 km

(01:20'53")

00:30'20" (+08'32")

01:01'22" (+10'49")

20 km

(01:51'55")

00:31'02" (+09'14")

25 km

(02:26'42")

00:34'47" (+12'59")

01:35'45" (+45'12")

30 km

(03:27'40")

01:00'58" (+39'10")

35 km

(04:28'15")

01:00'35" (+38'47")

01:54'05" (+03'32")

40 km

(05:21'45")

00:53'30" (+31'42")

45 km

(06:19'08")

00:57'23" (+35'35")

00:00'00"

Finish

(07:54:12)

日期: 2017-04-22 06:29 - 總爬升: 1449 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2801 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90

台南

郭文全

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台南

郭文全

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想說今天的路面一定很好，就決定赤全程，結果遇山崩封路臨時改道要下切河床，從此之後腳底哀號遍野。還加碼近4K。

賽前宣言: 跑步賞景森呼吸

賽後評分: 風景美補給棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 247.46 km

正皮ㄟ被扎會痛型累積 : 6831.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

吳小彰, larrywengtw 和其他 22 人說推

留言

觀看另 1 則留言

能能郭大哥：恭喜漂亮完賽，厲害！

2017-04-23 09:45 ·

1 個人推

sunway 皮鞋吸收了奇岩異石的天地之氣又進化了^^

2017-04-23 12:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'42"	00:14'22"
3	05'02"	00:19'24"
4	04'54"	00:24'18"
5	04'27"	00:28'45"
6	04'19"	00:33'04"
7	04'19"	00:37'23"
8	04'24"	00:41'47"
9	04'29"	00:46'16"
10	04'17"	00:50'33"
11	04'04"	00:54'37"
12	04'45"	00:59'22"
13	04'05"	01:03'27"
14	12'00"	01:15'27"
15	05'26"	01:20'53"
16	04'58"	01:25'51"
17	09'53"	01:35'44"
18	05'28"	01:41'12"
19	04'50"	01:46'02"
20	05'53"	01:51'55"
21	05'17"	01:57'12"
22	05'14"	02:02'26"
23	05'56"	02:08'22"
24	11'19"	02:19'41"
25	07'01"	02:26'42"
26	08'49"	02:35'31"
27	12'23"	02:47'54"
28	11'19"	02:59'13"
29	20'28"	03:19'41"
30	07'59"	03:27'40"
31	11'47"	03:39'27"
32	14'20"	03:53'47"
33	16'08"	04:09'55"
34	12'35"	04:22'30"
35	05'45"	04:28'15"
36	13'37"	04:41'52"
37	08'40"	04:50'32"
38	09'40"	05:00'12"
39	10'25"	05:10'37"
40	11'08"	05:21'45"
41	08'10"	05:29'55"
42	09'50"	05:39'45"
43	12'44"	05:52'29"
44	12'43"	06:05'12"
45	13'56"	06:19'08"
46	11'44"	06:30'52"
47	16'40"	06:47'32"
48	14'47"	07:02'19"
49	13'51"	07:16'10"
50	14'10"	07:30'20"
51	16'52"	07:47'12"
51.8	11'40"	07:56'10"