15.6 km | 01:53:28 | 07:16/km日期: 2013-10-31 20:24 - 總爬升: 182 m - 地點: 樹林到承天禪寺 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1957 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 05'37" / 06'25" / 06'31" / 06'50" / 06'55" / 07'42" / 08'12" / 07'12" / 07'38" / 07'36" / 05'35" / 08'31" / 07'56" / 09'10" / 05'49" / 09'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" | 996 / 996 |
| 2 | | 06'26" (+00'51") | 1011 / 2008 |
| 3 | | 06'31" (+00'56") | 991 / 3000 |
| 4 | | 06'47" (+01'12") | 1004 / 4005 |
| 5 | | 06'58" (+01'23") | 1012 / 5017 |
| 6 | | 07'40" (+02'05") | 1010 / 6027 |
| 7 | | 08'11" (+02'36") | 1012 / 7040 |
| 8 | | 07'10" (+01'35") | 1004 / 8044 |
| 9 | | 07'39" (+02'04") | 1014 / 9059 |
| 10 | | 07'34" (+01'59") | 1003 / 10063 |
| 11 | | 05'38" (+00'03") | 1008 / 11071 |
| 12 | | 08'34" (+02'59") | 1010 / 12081 |
| 13 | | 08'13" (+02'38") | 1009 / 13091 |
| 14 | | 08'45" (+03'10") | 1007 / 14099 |
| 15 | | 05'54" (+00'19") | 1013 / 15113 |
| 16 | | 08'10" (+02'35") | 604 / 15717 |
連續再來一次坡道訓練
加上破百
趕一下進度
連續兩天跑
真的有累到
哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 108.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 06'25" | 00:12'02" |
| 3 | 06'31" | 00:18'33" |
| 4 | 06'50" | 00:25'23" |
| 5 | 06'55" | 00:32'18" |
| 6 | 07'42" | 00:40'00" |
| 7 | 08'12" | 00:48'12" |
| 8 | 07'12" | 00:55'24" |
| 9 | 07'38" | 01:03'02" |
| 10 | 07'36" | 01:10'38" |
| 11 | 05'35" | 01:16'13" |
| 12 | 08'31" | 01:24'44" |
| 13 | 07'56" | 01:32'40" |
| 14 | 09'10" | 01:41'50" |
| 15 | 05'49" | 01:47'39" |
| 15.6 | 09'40" | 01:53'28" |
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