6.7 km | 00:41:02 | 06:07/km日期: 2013-11-01 20:11 - 地點: 新莊操場 - 卡路里: 386 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
Pace: 06'29" / 05'35" / 06'12" / 06'02" / 06'03" / 06'08" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+02'45") | 1218 / 1218 |
| 2 | | 03'56" (+00'17") | 402 / 1621 |
| 3 | | 19'55" (+16'16") | 75 / 1696 |
| 4 | | 03'53" (+00'14") | 407 / 2103 |
| 5 | | 15'22" (+11'43") | 82 / 2185 |
| 6 | | 04'30" (+00'51") | 410 / 2596 |
| 7 | | 16'21" (+12'42") | 88 / 2685 |
| 8 | | 03'50" (+00'11") | 408 / 3093 |
| 9 | | 13'41" (+10'02") | 111 / 3205 |
| 10 | | 03'50" (+00'11") | 407 / 3613 |
| 11 | | 14'40" (+11'01") | 99 / 3713 |
| 12 | | 03'55" (+00'16") | 406 / 4120 |
| 13 | | 15'12" (+11'33") | 94 / 4214 |
| 14 | | 03'55" (+00'16") | 407 / 4622 |
| 15 | | 15'16" (+11'37") | 95 / 4718 |
| 16 | | 03'50" (+00'11") | 402 / 5120 |
| 17 | | 15'30" (+11'51") | 95 / 5216 |
| 18 | | 03'53" (+00'14") | 407 / 5623 |
| 19 | | 15'07" (+11'28") | 95 / 5719 |
| 20 | | 04'02" (+00'23") | 404 / 6124 |
| 21 | | 14'48" (+11'09") | 101 / 6225 |
| 22 | | 03'39" | 406 / 6631 |
| 23 | | 14'14" (+10'35") | 71 / 6702 |
自我間歇400M訓練
先熱身三圈1.2K
然後跑100秒內 結果都跑95秒
前五圈平均約94秒 後五圈大約92秒
最後一圈89秒
間休90秒...感覺目前92秒左右的 還可以吃得下
之前配85的 五趟就爆炸XD
11月累積里程 : 136.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'35" | 00:12'04" |
| 3 | 06'12" | 00:18'16" |
| 4 | 06'02" | 00:24'18" |
| 5 | 06'03" | 00:30'21" |
| 6 | 06'08" | 00:36'29" |
| 6.7 | 06'26" | 00:41'02" |
展開計圈分析
留言 
