佘威瑾 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

佘威瑾高雄
ID 284907

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29.5 km | 01:56:32 | 15.2 km/h

日期: 2017-04-02 07:14 - 平均心率: 134 - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'54"

(00'54")

3.29 (-28.01)

50 / 50

2

00'59"

(01'54")

3.02 (-28.29)

50 / 100

3

01'09"

(03'03")

2.59 (-28.71)

50 / 150

4

01'11"

(04'15")

2.53 (-28.78)

50 / 200

5

01'16"

(05'31")

2.36 (-28.94)

50 / 250

展開計圈分析

6

00'52"

(06'23")

3.43 (-27.87)

50 / 300

7

01'02"

(07'26")

2.88 (-28.42)

50 / 350

8

01'10"

(08'36")

2.56 (-28.74)

50 / 399

9

01'22"

(09'58")

2.19 (-29.12)

50 / 449

10

01'09"

(11'08")

2.59 (-28.71)

50 / 499

11

01'06"

(12'14")

2.70 (-28.60)

50 / 549

12

01'13"

(13'28")

2.45 (-28.86)

50 / 600

13

01'07"

(14'36")

2.66 (-28.65)

50 / 650

14

01'07"

(15'43")

2.68 (-28.62)

50 / 700

15

00'58"

(16'42")

3.06 (-28.25)

50 / 750

16

01'07"

(17'49")

2.68 (-28.62)

50 / 800

17

01'09"

(18'59")

2.58 (-28.73)

50 / 850

18

01'04"

(20'03")

2.80 (-28.51)

50 / 900

19

01'09"

(21'13")

2.59 (-28.72)

50 / 950

20

00'57"

(22'10")

3.15 (-28.15)

50 / 1000

21

01'06"

(23'16")

2.71 (-28.59)

50 / 1050

22

01'06"

(24'22")

2.72 (-28.59)

50 / 1100

23

00'59"

(25'22")

3.02 (-28.28)

50 / 1150

24

01'01"

(26'24")

2.92 (-28.38)

50 / 1200

25

00'56"

(27'20")

3.20 (-28.11)

50 / 1250

26

00'09"

(27'29")

3.17 (-28.13)

8 / 1258

27

02'56"

(30'26")

2.42 (-28.88)

118 / 1377

28

03'34"

(34'00")

16.82 (-14.48)

1000 / 2377

29

02'02"

(36'03")

29.51 (-1.80)

1000 / 3377

30

02'49"

(38'52")

21.30 (-10.00)

1000 / 4377

31

02'18"

(41'11")

26.09 (-5.22)

1000 / 5377

32

01'55"

(43'07")

31.30

1000 / 6377

33

02'08"

(45'15")

28.12 (-3.18)

1000 / 7377

34

02'12"

(47'28")

27.27 (-4.03)

1000 / 8377

35

01'55"

(49'23")

31.30

1000 / 9377

36

01'58"

(51'21")

30.51 (-0.80)

1000 / 10377

37

02'02"

(53'23")

29.51 (-1.80)

1000 / 11377

38

02'02"

(55'26")

29.51 (-1.80)

1000 / 12377

39

02'28"

(57'55")

24.32 (-6.98)

1000 / 13377

40

02'24"

(01:00'19")

25.00 (-6.30)

1000 / 14377

41

02'16"

(01:02'35")

26.47 (-4.83)

1000 / 15377

42

02'06"

(01:04'41")

28.57 (-2.73)

1000 / 16377

43

02'12"

(01:06'54")

27.27 (-4.03)

1000 / 17377

44

02'13"

(01:09'07")

27.07 (-4.24)

1000 / 18377

45

02'11"

(01:11'19")

27.48 (-3.82)

1000 / 19377

46

02'19"

(01:13'39")

25.90 (-5.41)

1000 / 20377

47

02'27"

(01:16'06")

24.49 (-6.81)

1000 / 21377

48

03'46"

(01:19'52")

15.93 (-15.38)

1000 / 22377

49

02'51"

(01:22'44")

21.05 (-10.25)

1000 / 23377

50

02'25"

(01:25'10")

24.83 (-6.48)

1000 / 24377

51

00'14"

(01:25'24")

11.96 (-19.34)

47 / 24424

52

04'06"

(01:29'31")

0.80 (-30.50)

55 / 24479

53

05'10"

(01:34'41")

11.61 (-19.69)

1000 / 25479

54

05'18"

(01:40'00")

11.32 (-19.98)

1000 / 26479

55

05'23"

(01:45'24")

11.15 (-20.16)

1000 / 27479

56

05'32"

(01:50'56")

10.84 (-20.46)

1000 / 28479

57

05'34"

(01:56'31")

10.78 (-20.53)

1000 / 29479

58

00'01"

(01:56'32")

12.81 (-18.49)

3 / 29483

自練三項

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

$，$, 謝宗晉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'10"	00:22'10"
2	11'10"	00:33'20"
3	02'05"	00:35'25"
4	02'49"	00:38'14"
5	02'04"	00:40'18"
6	02'17"	00:42'35"
7	02'09"	00:44'44"
8	02'01"	00:46'45"
9	02'06"	00:48'51"
10	01'55"	00:50'46"
11	02'00"	00:52'46"
12	02'00"	00:54'46"
13	02'21"	00:57'07"
14	02'21"	00:59'28"
15	02'23"	01:01'51"
16	02'03"	01:03'54"
17	02'17"	01:06'11"
18	02'14"	01:08'25"
19	02'14"	01:10'39"
20	02'19"	01:12'58"
21	02'18"	01:15'16"
22	03'49"	01:19'05"
23	03'04"	01:22'09"
24	02'08"	01:24'17"
25	08'00"	01:32'17"
26	05'16"	01:37'33"
27	05'19"	01:42'52"
28	05'36"	01:48'28"
29	05'29"	01:53'57"
29.5	05'33"	01:56'38"

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