卓聖益 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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半馬 | 01:50:33 | 05:14/km | 第4半馬

2017雲林縣東勢半程馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'58")

00:53'30" (+00'56")

10 km

(00:53'30")

00:26'20" (+00'08")

15 km

(01:19'52")

00:26'22" (+00'10")

00:52'34"

20 km

(01:46'04")

00:26'12"

Finish

(01:50:33)

日期: 2017-03-04 06:00 - 地點: 東勢 - 天氣: 凉爽 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1172 Cal - 總步數: 21082 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+00'22")

1000 / 1000

189 / 95

2

05'30"

(11'01")

05'28" (+00'20")

1004 / 2004

191 / 95

3

05'26"

(16'27")

05'24" (+00'16")

1005 / 3010

187 / 98

4

05'24"

(21'51")

05'22" (+00'14")

1004 / 4014

190 / 97

5

05'22"

(27'13")

05'19" (+00'11")

1007 / 5022

188 / 99

展開計圈分析

賽前宣言: 偷懶後的第一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.45 km

美津濃皇速2 累積 : 833.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蒙奇路飛, 曾4＋和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'30"	00:11'01"
3	05'26"	00:16'27"
4	05'24"	00:21'51"
5	05'19"	00:27'10"
6	05'20"	00:32'30"
7	05'15"	00:37'45"
8	05'12"	00:42'57"
9	05'15"	00:48'12"
10	05'18"	00:53'30"
11	05'12"	00:58'42"
12	05'21"	01:04'03"
13	05'19"	01:09'22"
14	05'19"	01:14'41"
15	05'11"	01:19'52"
16	05'14"	01:25'06"
17	05'14"	01:30'20"
18	05'19"	01:35'39"
19	05'13"	01:40'52"
20	05'12"	01:46'04"
20.9	05'01"	01:50'33"

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