11.0 km | 01:01:43 | 05:35/km日期: 2013-10-25 17:23 - 地點: 銘傳大學操場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 773 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 04'39" / 05'16" / 05'25" / 05'38" / 05'34" / 05'42" / 05'47" / 05'50" / 05'44" / 05'52" / 05'46" / 15'37" /
練習里程:1小時輕鬆跑心跳（69％-70％）
練習重點:肩膀放鬆注意擺臂～放鬆
練習過程:沒感覺沒感覺
練習想法:時間怎麼過的這麼慢阿？
練習結論:有跑像沒跑！
1K飄移距離正確～今天速度感都在530-550～沒控制速度～一路維持沒感覺的輕鬆跑～跑完沒感覺～也沒流汗～明天預計抓熊+熊弟34K～星期天貓空一樣採輕鬆跑調整下星期比賽～
明天銘傳大學有鄉民運動大會～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
348.83 km 
NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
2422.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 05'16" | 00:09'55" |
| 3 | 05'25" | 00:15'20" |
| 4 | 05'38" | 00:20'58" |
| 5 | 05'34" | 00:26'32" |
| 6 | 05'42" | 00:32'14" |
| 7 | 05'47" | 00:38'01" |
| 8 | 05'50" | 00:43'51" |
| 9 | 05'44" | 00:49'35" |
| 10 | 05'52" | 00:55'27" |
| 11 | 05'46" | 01:01'13" |
| 11.0 | 15'37" | 01:01'43" |
留言 
