洪大尾 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪大尾雲林
ID 114549

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半馬 | 01:35:14 | 04:30/km | 第11半馬

2017雲林縣東勢半程馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:35:14
總名次	23 / 280
分組名次	7 / 66
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:44'40"

10 km

(00:44'40")

00:23'02" (+01'24")

15 km

(01:07'58")

00:23'18" (+01'40")

00:46'40" (+02'00")

20 km

(01:31'20")

00:23'22" (+01'44")

Finish

(01:35:14)

日期: 2017-03-04 06:00 - 地點: 東勢厝 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1129 Cal - 總步數: 16887 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

51'25"

(51'25")

04'29"

11435 / 11435

179 / 124

2

43'53"

(01:35'18")

04'37" (+00'08")

9474 / 20909

174 / 123

賽前宣言: ...

賽後評分: ...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

慢慢龜, 野山豬和其他 28 人說推

·

觀看另 9 則留言

洪大尾謝謝賴兄，有空再向您請教!

2017-03-07 11:22 ·

慢慢龜強喔~~

2017-03-10 17:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'13"	00:08'15"
3	04'21"	00:12'36"
4	04'30"	00:17'06"
5	04'32"	00:21'38"
6	04'32"	00:26'10"
7	04'31"	00:30'41"
8	04'34"	00:35'15"
9	04'38"	00:39'53"
10	04'47"	00:44'40"
11	04'43"	00:49'23"
12	04'36"	00:53'59"
13	04'41"	00:58'40"
14	04'38"	01:03'18"
15	04'40"	01:07'58"
16	04'40"	01:12'38"
17	04'45"	01:17'23"
18	04'42"	01:22'05"
19	04'46"	01:26'51"
20	04'29"	01:31'20"
20.9	04'17"	01:35'14"

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