WILLIAM HO 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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54.3 km | 02:09:15 | 25.2 km/h

日期: 2017-02-28 11:45 - 總爬升: 371 m - 地點: 高雄地區 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 24°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'27"

(03'27")

17.39 (-18.97)

1000 / 1000

2

02'01"

(05'29")

29.75 (-6.61)

1000 / 2000

3

01'57"

(07'27")

30.77 (-5.59)

1000 / 3000

4

02'02"

(09'29")

29.51 (-6.86)

1000 / 4000

5

02'49"

(12'19")

21.30 (-15.06)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'39"

(14'58")

22.64 (-13.72)

1000 / 6000

7

02'03"

(17'02")

29.27 (-7.10)

1000 / 7000

8

02'11"

(19'14")

27.48 (-8.88)

1000 / 8000

9

02'10"

(21'24")

27.69 (-8.67)

1000 / 9000

10

02'12"

(23'36")

27.27 (-9.09)

1000 / 10000

11

02'12"

(25'49")

27.27 (-9.09)

1000 / 11000

12

02'46"

(28'35")

21.69 (-14.68)

1000 / 12000

13

02'00"

(30'36")

30.00 (-6.36)

1000 / 13000

14

02'13"

(32'50")

27.07 (-9.30)

1000 / 14000

15

03'37"

(36'27")

16.59 (-19.77)

1000 / 15000

16

03'26"

(39'53")

17.48 (-18.89)

1000 / 16000

17

01'50"

(41'44")

32.73 (-3.64)

1000 / 17000

18

01'43"

(43'27")

34.95 (-1.41)

1000 / 18000

19

01'43"

(45'11")

34.95 (-1.41)

1000 / 19000

20

02'01"

(47'13")

29.75 (-6.61)

1000 / 20000

21

02'37"

(49'51")

22.93 (-13.43)

1000 / 21000

22

02'12"

(52'03")

27.27 (-9.09)

1000 / 22000

23

02'17"

(54'21")

26.28 (-10.09)

1000 / 23000

24

01'39"

(56'01")

36.36

1000 / 24000

25

01'43"

(57'44")

34.95 (-1.41)

1000 / 25000

26

02'00"

(59'44")

30.00 (-6.36)

1000 / 26000

27

02'21"

(01:02'06")

25.53 (-10.83)

1000 / 27000

28

02'40"

(01:04'46")

22.50 (-13.86)

1000 / 28000

29

02'19"

(01:07'06")

25.90 (-10.46)

1000 / 29000

30

02'24"

(01:09'30")

25.00 (-11.36)

1000 / 30000

31

01'39"

(01:11'09")

36.36

1000 / 31000

32

01'43"

(01:12'53")

34.95 (-1.41)

1000 / 32000

33

01'43"

(01:14'37")

34.95 (-1.41)

1000 / 33000

34

02'11"

(01:16'48")

27.48 (-8.88)

1000 / 34000

35

02'19"

(01:19'08")

25.90 (-10.46)

1000 / 35000

36

02'31"

(01:21'40")

23.84 (-12.52)

1000 / 36000

37

02'24"

(01:24'04")

25.00 (-11.36)

1000 / 37000

38

02'31"

(01:26'35")

23.84 (-12.52)

1000 / 38000

39

03'29"

(01:30'05")

17.22 (-19.14)

1000 / 39000

40

02'39"

(01:32'44")

22.64 (-13.72)

1000 / 40000

41

02'32"

(01:35'16")

23.68 (-12.68)

1000 / 41000

42

02'16"

(01:37'32")

26.47 (-9.89)

1000 / 42000

43

02'17"

(01:39'50")

26.28 (-10.09)

1000 / 43000

44

02'24"

(01:42'15")

25.00 (-11.36)

1000 / 44000

45

02'19"

(01:44'34")

25.90 (-10.46)

1000 / 45000

46

02'20"

(01:46'54")

25.71 (-10.65)

1000 / 46000

47

02'49"

(01:49'44")

21.30 (-15.06)

1000 / 47000

48

02'17"

(01:52'01")

26.28 (-10.09)

1000 / 48000

49

03'21"

(01:55'23")

17.91 (-18.45)

1000 / 49000

50

02'31"

(01:57'55")

23.84 (-12.52)

1000 / 50000

51

02'19"

(02:00'14")

25.90 (-10.46)

1000 / 51000

52

02'28"

(02:02'43")

24.32 (-12.04)

1000 / 52000

53

02'35"

(02:05'19")

23.23 (-13.14)

1000 / 53000

54

02'55"

(02:08'15")

20.57 (-15.79)

1000 / 54000

55

01'00"

(02:09'15")

18.37 (-18.00)

307 / 54307

緩騎自訓：梓官-澄清湖x3圈-梓官

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 李百信和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-34.0 %
2	29.8	-1.2 %
3	30.5	-0.7 %
4	29.5	2.0 %
5	21.2	3.7 %
6	22.6	-3.0 %
7	29.0	-2.0 %
8	27.3	2.2 %
9	27.5	-0.3 %
10	27.3	-1.9 %
11	27.3	1.5 %
12	21.7	-0.6 %
13	29.8	-0.6 %
14	26.9	1.5 %
15	16.5	-1.6 %
16	17.5	4.7 %
17	32.7	-1.4 %
18	34.6	-1.5 %
19	35.0	-0.2 %
20	29.5	1.8 %
21	22.8	4.0 %
22	27.1	-1.5 %
23	26.1	4.8 %
24	36.4	-1.4 %
25	35.0	-1.4 %
26	29.8	-0.4 %
27	25.5	1.4 %
28	22.5	3.4 %
29	25.7	-2.4 %
30	25.0	7.0 %
31	36.0	-2.2 %
32	35.0	-0.8 %
33	34.6	-0.6 %
34	27.3	2.4 %
35	25.9	3.4 %
36	23.7	-2.6 %
37	25.0	6.4 %
38	23.8	-4.0 %
39	17.1	-1.9 %
40	22.6	2.2 %
41	23.7	-0.9 %
42	26.3	2.8 %
43	26.3	-1.6 %
44	24.8	-1.2 %
45	25.7	1.8 %
46	25.7	1.8 %
47	21.3	2.2 %
48	26.1	-1.4 %
49	17.9	2.5 %
50	23.7	-1.5 %
51	25.7	-0.4 %
52	24.2	1.0 %
53	23.2	1.0 %
54	20.5	3.0 %
54.3	18.2	6.3 %

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朋友動態

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