13.0 km | 02:05:40 | 09:39/km日期: 2013-10-19 08:42 - 地點: 馬鞍山-->科學園--->馬鞍山 - 天氣: 氣候怡人，最好去跑步 - 平均心率: 68 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 09'21" / 09'44" / 09'43" / 09'33" / 09'44" / 09'17" / 09'15" / 11'45" / 09'27" / 10'32" / 09'03" / 07'05" / 09'36" / 175'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'18" (+02'10") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 09'44" (+02'36") | 1009 / 2016 |
| 3 | | 09'43" (+02'35") | 1006 / 3022 |
| 4 | | 09'33" (+02'25") | 1008 / 4031 |
| 5 | | 09'42" (+02'34") | 1010 / 5042 |
| 6 | | 09'18" (+02'10") | 1011 / 6053 |
| 7 | | 09'14" (+02'06") | 1003 / 7056 |
| 8 | | 11'47" (+04'39") | 1002 / 8059 |
| 9 | | 09'22" (+02'14") | 1009 / 9069 |
| 10 | | 10'31" (+03'23") | 1013 / 10082 |
| 11 | | 09'03" (+01'55") | 1010 / 11092 |
| 12 | | 07'08" | 1008 / 12101 |
| 13 | | 09'39" (+02'31") | 1007 / 13109 |
| 14 | | 11'19" (+04'11") | 8 / 13117 |
喔喔喔，跑了個人生第一次over 10km的長課﹗
雖然對腳超痛，但總算對吳sir同自己有個交代，因為我真的努力過﹗
途中遇上很多健體會的跑手，大家沒有隔膜互相喊加油，心情也特別好~~
(p.s.再回看教練給我的長課指引，是要我在9分半至10分速內跑12~15km，結果跑了兩個鐘，真的感到不可思議……)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
88.92 km 
ASICS GT-2000 累積 :
99.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'21" | 00:09'21" |
| 2 | 09'44" | 00:19'05" |
| 3 | 09'43" | 00:28'48" |
| 4 | 09'33" | 00:38'21" |
| 5 | 09'44" | 00:48'05" |
| 6 | 09'17" | 00:57'22" |
| 7 | 09'15" | 01:06'37" |
| 8 | 11'45" | 01:18'22" |
| 9 | 09'27" | 01:27'49" |
| 10 | 10'32" | 01:38'21" |
| 11 | 09'03" | 01:47'24" |
| 12 | 07'05" | 01:54'29" |
| 13 | 09'36" | 02:04'05" |
| 13.0 | 175'55" | 02:05'40" |
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