全馬 | 03:44:03 | 05:18/km | 第17馬官方成績 | 日期 | 2017-02-12 | 成績 | 03:44:03 | 總名次 | 489 / 3162 | 分組名次 | 160 / 830 | 平均速度 | 05:18/km |
鄭彥邦 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'38" | 00:50'19" (+00'05") | | 00:25'41" (+01'03") | | 00:24'43" (+00'05") | 00:50'14" | | 00:25'31" (+00'53") | | 00:25'54" (+01'16") | 00:54'11" (+03'57") | | 00:28'17" (+03'39") | | 00:28'36" (+03'58") | 00:57'12" (+06'58") | | 00:28'36" (+03'58") | |
日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2487 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 72% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 4000 | 5 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'24" (+00'39") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'50" (+00'05") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'45" | 1000 / 12000 | 13 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 13000 | 14 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'05" (+00'20") | 1000 / 17000 | 18 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 22000 | 23 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'29" (+00'44") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'31" (+00'46") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'21" (+00'36") | 1000 / 28000 | 29 | | 06'52" (+02'07") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'46" (+01'01") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'33" (+00'48") | 1000 / 32000 | 33 | | 05'40" (+00'55") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'57" (+01'12") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'36" (+00'51") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'51" (+01'06") | 1000 / 36000 | 37 | | 06'07" (+01'22") | 1000 / 37000 | 38 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 38000 | 39 | | 05'47" (+01'02") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'33" (+00'48") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 41000 | 42 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'01" | 436 / 42436 |
新北市鄭彥邦 踏入跑步的日子,截至今日大約滿兩週年,106/02/12這一天我參加了2017 臺北渣打公益馬拉松,是我第三次參賽渣打馬,也讓我頓時再回憶到當時偶然間初接觸路跑比賽的種種,渣打馬便是我的第一場路跑比賽,也是我的初馬,當時我的想法是,憑藉著10多年透過籃球活動所練就的體力而顯得相當有自信的我,覺得要參加比賽太簡單了!我可以直接跳過3公里、5公里、10公里、21公里,直接挑戰當時我認知中最高層級的賽事距離-全馬42公里,想說該場挑戰完畢後人生就不虛此行了!但是接下來的發展卻讓我始料未及,因為,渣打馬就像是ㄧ把鑰匙,開啟了我ㄧ連串的跑步生涯!緊緊的與生活結合在一起了!記得2015年渣打初馬當天,我領教到馬拉松不是我當時想像般可以輕鬆駕馭的,鐵腿抽筋樣樣來,身體的各個部位,像是解體般的不適,不過,由於意志力的堅持,還是讓我如願在規定時間期限內完賽了(完賽時間:05:09:10),賽後雙腳真的非常非常的不適,後來,陸續參加10公里左右的賽事,但每場跑著跑著居然覺得雙腳好像都會被點穴般似的無法動彈,後來才得知原來我中了“跑者膝”,這個難纏的毛病!經過了3個月左右才逐漸好轉,後來,有幸融入“土城慢跑”這個溫馨的大家庭,引導我正確的方向,也讓我得到正面的成長,相隔一年後的2016年渣打馬當然不能錯過囉!這場我達成破五的目標(完賽時間:04:23:24),時光飛逝!歲月如梭!很快的,邁向跑步兩週年的代表性指標-2017渣打馬即將登場,我再次參賽囉!針對這場,我做了些跟往常比賽不一樣的調整,所以這場帶些測試性質,包含不寄物全程背著小背包,全程不吃鹽糖及BCAA(但有隨身攜帶備用),只飲用大會提供的水、飲料、餅乾、酸梅,還有跟往常不一樣的配速,一開始不飆速,預計每公里配5:00分速到5:15分速左右的速度跑完全程完賽(原本心理想若剩下10公里,還有餘力的話再配稍快一點速度,但後段真的累了,快不起來^__^)不過,全程無抽筋,順暢到完賽,輕鬆完成破四! (完賽時間:03:44:40),從初接觸路跑的2015渣打初馬到今年2017渣打馬,每一年的渣打馬都有所進步!跑步真的就像前輩們說的只有累積沒有奇蹟!期許未來的我能以更輕鬆的心情去面對各項賽事,並在適當的時機發揮堅持的精神! 賽前宣言: 我参加的第一次路跑就跳過其他里程直升全馬,初馬就是渣打馬,第一次跑了5小時多,第二次跑了4小時多,這一次(第三次)再次挑戰,期許完賽時間能夠再進步到3小時多(破四)^__^ 賽後評分: 補給OK 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 210.51 km Adidas adizero adios 3 累積 : 629.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'02" | 00:05'02" | 2 | 04'49" | 00:09'51" | 3 | 04'47" | 00:14'38" | 4 | 05'00" | 00:19'38" | 5 | 05'00" | 00:24'38" | 6 | 05'25" | 00:30'03" | 7 | 05'02" | 00:35'05" | 8 | 04'56" | 00:40'01" | 9 | 05'11" | 00:45'12" | 10 | 05'07" | 00:50'19" | 11 | 04'50" | 00:55'09" | 12 | 04'45" | 00:59'54" | 13 | 05'00" | 01:04'54" | 14 | 05'06" | 01:10'00" | 15 | 05'02" | 01:15'02" | 16 | 05'01" | 01:20'03" | 17 | 05'05" | 01:25'08" | 18 | 05'12" | 01:30'20" | 19 | 04'56" | 01:35'16" | 20 | 05'17" | 01:40'33" | 21 | 04'58" | 01:45'31" | 22 | 05'09" | 01:50'40" | 23 | 05'07" | 01:55'47" | 24 | 05'30" | 02:01'17" | 25 | 05'10" | 02:06'27" | 26 | 05'31" | 02:11'58" | 27 | 05'22" | 02:17'20" | 28 | 05'22" | 02:22'42" | 29 | 06'52" | 02:29'34" | 30 | 05'10" | 02:34'44" | 31 | 05'47" | 02:40'31" | 32 | 05'33" | 02:46'04" | 33 | 05'41" | 02:51'45" | 34 | 05'58" | 02:57'43" | 35 | 05'37" | 03:03'20" | 36 | 05'51" | 03:09'11" | 37 | 06'08" | 03:15'19" | 38 | 05'16" | 03:20'35" | 39 | 05'47" | 03:26'22" | 40 | 05'34" | 03:31'56" | 41 | 05'11" | 03:37'07" | 42 | 05'10" | 03:42'17" | 42.4 | 04'02" | 03:44'03" |
|