27.6 km | 02:25:00 | 05:15/km日期: 2013-10-19 03:39 - 地點: 華江新店溪方向 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2075 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 05'10" / 05'03" / 04'53" / 04'52" / 04'50" / 05'04" / 05'01" / 05'03" / 05'02" / 05'05" / 05'02" / 05'04" / 05'02" / 05'14" / 05'06" / 05'27" / 05'20" / 05'12" / 05'11" / 05'27" / 05'17" / 05'35" / 05'23" / 05'30" / 05'25" / 05'32" / 05'39" / 07'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'19") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'02" (+00'13") | 1014 / 2024 |
| 3 | | 04'52" (+00'03") | 1008 / 3032 |
| 4 | | 04'51" (+00'02") | 996 / 4029 |
| 5 | | 04'49" | 1007 / 5037 |
| 6 | | 05'03" (+00'14") | 998 / 6035 |
| 7 | | 05'00" (+00'11") | 1003 / 7039 |
| 8 | | 05'03" (+00'14") | 1017 / 8056 |
| 9 | | 05'02" (+00'13") | 998 / 9054 |
| 10 | | 05'05" (+00'16") | 1007 / 10061 |
| 11 | | 05'03" (+00'14") | 1003 / 11065 |
| 12 | | 05'04" (+00'15") | 996 / 12061 |
| 13 | | 05'00" (+00'11") | 1013 / 13074 |
| 14 | | 05'14" (+00'25") | 1005 / 14080 |
| 15 | | 05'05" (+00'16") | 1022 / 15102 |
| 16 | | 05'29" (+00'40") | 1007 / 16110 |
| 17 | | 05'19" (+00'30") | 1006 / 17116 |
| 18 | | 05'09" (+00'20") | 1012 / 18129 |
| 19 | | 05'14" (+00'25") | 997 / 19126 |
| 20 | | 05'25" (+00'36") | 1013 / 20139 |
| 21 | | 05'18" (+00'29") | 1007 / 21146 |
| 22 | | 05'36" (+00'47") | 996 / 22143 |
| 23 | | 05'21" (+00'32") | 1006 / 23149 |
| 24 | | 05'35" (+00'46") | 4621 / 27770 |
赤足訓練
一開始先對陽光的家人們說聲抱歉 沒與大家共享天倫跑步之樂 原因如下....昨晚睡前夫人交待我:你再晚回來試試看!!三番二次家庭日都遲到回來
今日第一趟華江橋往返福和橋16K速度配得還OK
回華江橋繼續第二趟 果然腳皮有點抗議掉了速度
只好順順的跑
接近中正橋下大雨了看這前面的一片黑雲 小惡魔這時也出現了 回頭巴回頭巴..(心裡OS 如果下雨跑步又加上遲到回家 回家一定雪上加霜的..)只好回頭嚕!
早上一開始打算大約6點10分左右出現陽光和大家拍個照的結果下雨 戰輸了小惡魔 自我全馬也飛了~真是SORRY
看來赤足全馬330離小弟還有很長一段路要走..
加油巴!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
245.39 km 
赤足 累積 :
1456.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'03" | 00:10'13" |
| 3 | 04'53" | 00:15'06" |
| 4 | 04'52" | 00:19'58" |
| 5 | 04'50" | 00:24'48" |
| 6 | 05'04" | 00:29'52" |
| 7 | 05'01" | 00:34'53" |
| 8 | 05'03" | 00:39'56" |
| 9 | 05'02" | 00:44'58" |
| 10 | 05'05" | 00:50'03" |
| 11 | 05'02" | 00:55'05" |
| 12 | 05'04" | 01:00'09" |
| 13 | 05'02" | 01:05'11" |
| 14 | 05'14" | 01:10'25" |
| 15 | 05'06" | 01:15'31" |
| 16 | 05'27" | 01:20'58" |
| 17 | 05'20" | 01:26'18" |
| 18 | 05'12" | 01:31'30" |
| 19 | 05'11" | 01:36'41" |
| 20 | 05'27" | 01:42'08" |
| 21 | 05'17" | 01:47'25" |
| 22 | 05'35" | 01:53'00" |
| 23 | 05'23" | 01:58'23" |
| 24 | 05'30" | 02:03'53" |
| 25 | 05'25" | 02:09'18" |
| 26 | 05'32" | 02:14'50" |
| 27 | 05'39" | 02:20'29" |
| 27.6 | 07'52" | 02:25'00" |
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