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    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 台北市
    ID 2226
    318 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
    11.0 km | 01:05:23 | 05:56/km
    日期: 2017-01-28 21:10 - 總爬升: 343 m - 地點: 青年 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 64%
    Pace: 06'22" / 06'04" / 05'55" / 05'47" / 05'52" / 05'45" / 05'55" / 05'38" / 05'26" / 05'39" / 06'54" / 07'17" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'49"  (02'49")
    		07'04" (+01'55")400 / 400
    2
    02'25"  (05'15")
    		06'02" (+00'53")400 / 800
    3
    02'21"  (07'36")
    		05'52" (+00'43")400 / 1200
    4
    02'24"  (10'00")
    		06'02" (+00'53")400 / 1600
    5
    02'25"  (12'26")
    		06'03" (+00'54")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'26"  (14'53")
    		06'07" (+00'58")400 / 2400
    7
    02'17"  (17'10")
    		05'44" (+00'35")400 / 2800
    8
    02'21"  (19'32")
    		05'54" (+00'45")400 / 3199
    9
    02'19"  (21'52")
    		05'49" (+00'40")400 / 3599
    10
    02'14"  (24'07")
    		05'36" (+00'27")400 / 3999
    11
    02'23"  (26'31")
    		05'59" (+00'50")400 / 4399
    12
    02'19"  (28'50")
    		05'47" (+00'38")400 / 4800
    13
    02'17"  (31'07")
    		05'44" (+00'35")400 / 5200
    14
    02'18"  (33'26")
    		05'45" (+00'36")400 / 5600
    15
    02'19"  (35'45")
    		05'47" (+00'38")400 / 6000
    16
    02'25"  (38'10")
    		06'04" (+00'55")400 / 6400
    17
    02'22"  (40'33")
    		05'56" (+00'47")400 / 6800
    18
    02'15"  (42'48")
    		05'37" (+00'28")400 / 7200
    19
    02'23"  (45'11")
    		05'58" (+00'49")400 / 7600
    20
    02'05"  (47'17")
    		05'13" (+00'04")400 / 8000
    21
    02'16"  (49'33")
    		05'40" (+00'31")400 / 8400
    22
    02'03"  (51'37")
    		05'09"400 / 8800
    23
    02'13"  (53'50")
    		05'33" (+00'24")400 / 9200
    24
    02'22"  (56'13")
    		05'56" (+00'47")400 / 9600
    25
    02'09"  (58'22")
    		05'22" (+00'13")400 / 10000
    26
    02'51"  (01:01'14")
    		07'09" (+02'00")400 / 10400
    27
    02'50"  (01:04'04")
    		07'05" (+01'56")400 / 10800
    28
    01'19"  (01:05'23")
    		06'05" (+00'56")216 / 11016

    最近課表大至上就是 zone2 1hr 上下
    就是現在很流行的說法 E60
    其實渣打馬我有點挫. 不知道是不是身體老化
    還是腸胃吸收變強了. 飲食沒變.
    運動量比以前大. 體重卻上升.
    真是要命.

    不過跑步調整至今,
    有些漸入佳境, 只是怕時間來不及
    今天前半竟然將心跳壓在
    140 +- 5 速度可以很穩定的在6分速+-10"
    過半後,心跳也漸漸往上竄升至zone2上限
    在主課即將結束時,拉2段zone3
    大約能到5'10"/km pace
    雖然是玩沙等級的... 但還是很高興,
    狀況回來不少, 現在只希望渣打馬順利
    體重能降個2~3公斤.. Orz

    祝大家新年快樂, 萬事如意. ^^

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 159.58 km PUMA 一旋及發 累積 : 443.2 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    伊林, 鐵弟 和其他 18 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    美美 晚安，
    金雞報喜
    祝
    雞年行大運
    萬事皆吉利
    金蛋盛滿盤
    2017-01-28 22:44 ·
     1 個人推
    Phoebe-Meredith 我也希望體重再降個2~~3kg(≧∇≦)
    祝你心想事成
    凡事搶得先雞
    天天大吉大利
    2017-01-29 00:22 ·
    蝙蝠俠 首席 晚安，渣打馬你擔任2hr的配速員，真是游刄有餘，沒問題的～那天渣打我也有跑全馬，就一起加油囉，祝 新的一年裡～
    金雞報喜、神機妙算、鶴立雞群、佔盡先機喔^_^
    2017-01-29 00:35 ·
    LUCKY LlN 丹帥新年快樂！
    人帥真好、也憂慮多(怕胖)，
    祝雞年如意，心想事成～
    2017-01-29 13:56 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 美美 新年快樂 ， 也祝妳新的一年繼續開心走下去 :)
    2017-01-31 12:00 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Coffer 新年快樂，吉祥如意，可是妳看起來很瘦了耶。
    2017-01-31 12:01 ·
     1 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 蝙蝠俠 新年快樂，你這麼認真的練習，不論有沒有達成目標，都已經是成功了！ 渣打馬見，也祝你達標 :)
    2017-01-31 12:03 ·
     1 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Lin 大哥，新年快樂
    這次體重有點失控，多了幾斤對跑步就多吃力..
    剩十天可調整了，也祝 林大哥 闔家平安，吉祥如意。 :)
    2017-01-31 12:06 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'22"00:06'22"
    206'04"00:12'26"
    305'55"00:18'21"
    405'47"00:24'08"
    505'52"00:30'00"
    605'45"00:35'45"
    705'55"00:41'40"
    805'38"00:47'18"
    905'26"00:52'44"
    1005'39"00:58'23"
    1106'54"01:05'17"
    11.006'53"01:05'24"

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