10.1 km | 00:51:55 | 05:07/km日期: 2013-10-15 19:09 - 地點: 世運 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 518 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 06'02" / 05'33" / 05'36" / 05'25" / 05'12" / 05'05" / 05'00" / 04'42" / 04'45" / 04'03" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'17") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'33" (+00'50") | 1010 / 2019 |
| 3 | | 05'35" (+00'52") | 983 / 3003 |
| 4 | | 05'23" (+00'40") | 994 / 3998 |
| 5 | | 05'13" (+00'30") | 1017 / 5015 |
| 6 | | 05'05" (+00'22") | 997 / 6012 |
| 7 | | 04'58" (+00'15") | 1011 / 7024 |
| 8 | | 04'43" | 1003 / 8027 |
| 9 | | 04'43" | 1004 / 9032 |
| 10 | | 04'02" | 1000 / 10033 |
一、今晚沒什麼跑步意念，但還是強迫自己加減跑一下。
二、現在10k變成自己跑步四部曲，
1、前面2~3k慢慢跑當做暖身。
2、中間速度拉到約5:30。
3、最後3k時最努力衝刺一下速度拉到4分速。
4、撐到10k後心跳爆了只能攤死在地上。
可憐喔!我跑步訓練這麼久，10k的速度還未破50分鐘。
10月累積里程 :
327.53 km 
PUMA Mobium Elite 累積 :
1258.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'33" | 00:11'35" |
| 3 | 05'36" | 00:17'11" |
| 4 | 05'25" | 00:22'36" |
| 5 | 05'12" | 00:27'48" |
| 6 | 05'05" | 00:32'53" |
| 7 | 05'00" | 00:37'53" |
| 8 | 04'42" | 00:42'35" |
| 9 | 04'45" | 00:47'20" |
| 10 | 04'03" | 00:51'23" |
| 10.1 | 03'54" | 00:51'55" |
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