黃文政 2017/01/22 訓練日誌

黃文政台南
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黃文政

恭喜破PB

半馬 | 02:13:35 | 06:19/km | 第8半馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	02:13:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+01'29")

01:02'27" (+02'29")

10 km

(01:02'27")

00:31'00" (+01'02")

15 km

(01:32'25")

00:29'58"

00:59'58"

20 km

(02:02'25")

00:30'00" (+00'02")

Finish

(02:13:35)

日期: 2017-01-22 07:01 - 總爬升: 259 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 前冷，中涼，後熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1358 Cal - 總步數: 22942 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 70

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'45" (+01'33")

1010 / 1010

157 / 93

06'13"

(13'03")

06'12" (+01'00")

1002 / 2013

176 / 91

06'09"

(19'12")

06'08" (+00'56")

1000 / 3013

180 / 89

06'16"

(25'28")

06'02" (+00'50")

1036 / 4050

181 / 91

05'59"

(31'27")

05'54" (+00'42")

1011 / 5062

181 / 93

展開計圈分析

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破PB了，這場心率控制的很好，完成沒爆掉，而且沒有一點抽筋

賽前宣言: 同事很推薦，第一次前往嘉義，順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.99 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 690.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

歐富仁, 智源和其他 14 人說推

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葉丰（赤客）恭喜政哥破pb完賽，讚啦！

2017-01-22 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'18"	00:13'03"
3	06'09"	00:19'12"
4	06'07"	00:25'19"
5	06'08"	00:31'27"
6	06'09"	00:37'36"
7	07'07"	00:44'43"
8	06'21"	00:51'04"
9	05'43"	00:56'47"
10	05'40"	01:02'27"
11	05'30"	01:07'57"
12	05'15"	01:13'12"
13	07'15"	01:20'27"
14	05'33"	01:26'00"
15	06'25"	01:32'25"
16	05'20"	01:37'45"
17	05'39"	01:43'24"
18	06'02"	01:49'26"
19	06'58"	01:56'24"
20	06'01"	02:02'25"
21	05'10"	02:07'35"
22	05'45"	02:13'20"
21.7	00'-57"	02:13'35"