10.0 km | 00:53:39 | 05:20/km日期: 2017-01-28 11:42 - 地點: 高雄都會公園 - 天氣: 炎熱的中午 - 平均心率: 169 - 卡路里: 613 Cal - 總步數: 9169 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 68%
Pace: 04'58" / 04'48" / 04'54" / 05'13" / 05'21" / 05'30" / 05'36" / 05'38" / 05'39" / 05'46" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'56" (+00'10") | 1003 / 1003 | 175 / 114 |
| 2 | | 04'46" | 1005 / 2009 | 178 / 117 |
| 3 | | 04'54" (+00'08") | 1008 / 3018 | 176 / 115 |
| 4 | | 05'10" (+00'24") | 1008 / 4026 | 174 / 111 |
| 5 | | 05'18" (+00'32") | 1006 / 5033 | 172 / 109 |
| 6 | | 05'26" (+00'40") | 1000 / 6034 | 170 / 107 |
| 7 | | 05'38" (+00'52") | 1004 / 7039 | 168 / 105 |
| 8 | | 05'36" (+00'50") | 1002 / 8041 | 167 / 106 |
| 9 | | 05'36" (+00'50") | 1000 / 9041 | 165 / 108 |
| 10 | | 05'47" (+01'01") | 1002 / 10043 | 164 / 105 |
本來想拼一下5K紀錄的，
可惜5分速只持續3K就沒力了，
加上中午天氣熱爆了差點不想跑下去了...
其實想想3K/15min內好像真的沒啥了不起...
這只是國軍基本體能標準而已...還要再練!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
240.50 km 
Asics GEL-QUANTUM 360 CM 累積 :
567.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'48" | 00:09'46" |
| 3 | 04'54" | 00:14'40" |
| 4 | 05'13" | 00:19'53" |
| 5 | 05'21" | 00:25'14" |
| 6 | 05'30" | 00:30'44" |
| 7 | 05'36" | 00:36'20" |
| 8 | 05'38" | 00:41'58" |
| 9 | 05'39" | 00:47'37" |
| 10 | 05'46" | 00:53'23" |
| 10.0 | 08'51" | 00:53'39" |
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