毅凌邱 2017/01/15 訓練日誌

毅凌邱新北市
ID 290634

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毅凌邱

全馬 | 03:54:37 | 05:33/km | 第4馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:54:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'26")

00:53'52" (+00'12")

10 km

(00:53'52")

00:26'13"

15 km

(01:20'36")

00:26'44" (+00'31")

00:53'40"

20 km

(01:47'32")

00:26'56" (+00'43")

25 km

(02:14'59")

00:27'27" (+01'14")

00:55'20" (+01'40")

30 km

(02:42'52")

00:27'53" (+01'40")

35 km

(03:12'31")

00:29'39" (+03'26")

00:58'54" (+05'14")

40 km

(03:41'46")

00:29'15" (+03'02")

Finish

(03:54:37)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'17")

1000 / 1000

05'22"

(11'43")

05'22" (+00'19")

1000 / 2000

05'22"

(17'05")

05'22" (+00'19")

1000 / 3000

05'18"

(22'24")

05'18" (+00'15")

1000 / 4000

05'14"

(27'38")

05'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次去金門~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.34 km

母子鱷魚三代Y拖寶藍色累積 : 462.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, Green 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'22"	00:11'43"
3	05'23"	00:17'06"
4	05'19"	00:22'25"
5	05'14"	00:27'39"
6	05'08"	00:32'47"
7	05'07"	00:37'54"
8	05'23"	00:43'17"
9	05'20"	00:48'37"
10	05'15"	00:53'52"
11	05'30"	00:59'22"
12	05'08"	01:04'30"
13	05'29"	01:09'59"
14	05'14"	01:15'13"
15	05'23"	01:20'36"
16	05'09"	01:25'45"
17	05'04"	01:30'49"
18	05'34"	01:36'23"
19	05'26"	01:41'49"
20	05'43"	01:47'32"
21	05'17"	01:52'49"
22	05'20"	01:58'09"
23	05'31"	02:03'40"
24	05'39"	02:09'19"
25	05'40"	02:14'59"
26	05'33"	02:20'32"
27	05'24"	02:25'56"
28	05'45"	02:31'41"
29	05'33"	02:37'14"
30	05'38"	02:42'52"
31	05'32"	02:48'24"
32	05'51"	02:54'15"
33	06'43"	03:00'58"
34	06'08"	03:07'06"
35	05'25"	03:12'31"
36	05'47"	03:18'18"
37	05'33"	03:23'51"
38	06'43"	03:30'34"
39	05'44"	03:36'18"
40	05'28"	03:41'46"
41	05'23"	03:47'09"
42	06'22"	03:53'31"
42.2	05'04"	03:54'38"