蕭志良 2017/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志良彰化
ID 257382

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50.2 km | 05:08:53 | 9.8 km/h

日期: 2017-01-17 09:11 - 總爬升: 134 m - 地點: 羊葡鐵馬道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1356 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'34"

(03'34")

16.98 (-3.71)

1008 / 1008

2

03'37"

(07'11")

16.74 (-3.95)

1006 / 2014

3

03'58"

(11'09")

15.19 (-5.50)

1001 / 3016

4

03'48"

(14'57")

15.93 (-4.76)

1008 / 4025

5

03'33"

(18'30")

17.06 (-3.63)

1006 / 5031

展開計圈分析

6

03'44"

(22'14")

16.22 (-4.47)

1005 / 6037

7

03'59"

(26'13")

15.13 (-5.56)

1003 / 7040

8

04'25"

(30'38")

13.69 (-7.00)

1005 / 8046

9

04'34"

(35'12")

13.19 (-7.50)

1000 / 9046

10

05'15"

(40'27")

11.54 (-9.15)

1008 / 10055

11

06'43"

(47'10")

9.00 (-11.69)

1006 / 11061

12

05'10"

(52'20")

11.65 (-9.04)

1002 / 12063

13

06'00"

(58'20")

10.03 (-10.66)

1002 / 13065

14

06'39"

(01:04'59")

9.07 (-11.62)

1004 / 14070

15

49'01"

(01:54'00")

1.23 (-19.46)

1003 / 15074

16

06'31"

(02:00'31")

9.28 (-11.41)

1006 / 16080

17

06'25"

(02:06'56")

9.40 (-11.29)

1004 / 17085

18

05'33"

(02:12'29")

10.94 (-9.75)

1010 / 18095

19

07'27"

(02:19'56")

8.07 (-12.62)

1001 / 19096

20

07'28"

(02:27'24")

8.13 (-12.56)

1010 / 20107

21

05'16"

(02:32'40")

11.50 (-9.19)

1007 / 21115

22

06'45"

(02:39'25")

8.91 (-11.78)

1000 / 22116

23

05'01"

(02:44'26")

12.04 (-8.65)

1003 / 23119

24

05'31"

(02:49'57")

10.91 (-9.78)

1001 / 24121

25

05'17"

(02:55'14")

11.46 (-9.22)

1006 / 25128

26

05'14"

(03:00'28")

11.61 (-9.08)

1010 / 26139

27

05'34"

(03:06'02")

10.84 (-9.85)

1003 / 27142

28

05'40"

(03:11'42")

10.62 (-10.07)

1002 / 28144

29

08'12"

(03:19'54")

7.39 (-13.30)

1010 / 29154

30

08'34"

(03:28'28")

7.06 (-13.63)

1007 / 30162

31

05'38"

(03:34'06")

10.78 (-9.91)

1009 / 31172

32

06'48"

(03:40'54")

8.91 (-11.78)

1008 / 32180

33

05'33"

(03:46'27")

10.88 (-9.81)

1004 / 33185

34

05'02"

(03:51'29")

11.96 (-8.73)

1000 / 34185

35

05'10"

(03:56'39")

11.73 (-8.96)

1007 / 35193

36

05'08"

(04:01'47")

11.73 (-8.96)

1002 / 36195

37

05'50"

(04:07'37")

10.32 (-10.37)

1000 / 37196

38

05'52"

(04:13'29")

10.37 (-10.32)

1011 / 38208

39

06'35"

(04:20'04")

9.21 (-11.48)

1008 / 39216

40

04'59"

(04:25'03")

12.16 (-8.53)

1009 / 40225

41

04'51"

(04:29'54")

12.46 (-8.23)

1003 / 41229

42

06'08"

(04:36'02")

9.84 (-10.85)

1004 / 42233

43

04'18"

(04:40'20")

14.06 (-6.63)

1004 / 43238

44

04'34"

(04:44'54")

13.33 (-7.36)

1011 / 44249

45

06'44"

(04:51'38")

8.96 (-11.73)

1003 / 45253

46

03'15"

(04:54'53")

18.56 (-2.13)

1003 / 46256

47

03'17"

(04:58'10")

18.46 (-2.23)

1006 / 47262

48

03'08"

(05:01'18")

19.35 (-1.33)

1006 / 48269

49

02'55"

(05:04'13")

20.69

1001 / 49271

50

03'18"

(05:07'31")

18.46 (-2.23)

1013 / 50284

彰化

蕭志良

埔心<->溪湖~

·

騎自行車退乳酸~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 50.23 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林宇斌, Randy Pausch 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	-0.7 %
2	16.6	1.0 %
3	15.1	1.0 %
4	15.8	-0.6 %
5	16.9	-0.8 %
6	16.1	1.7 %
7	15.3	-0.8 %
8	13.5	-0.4 %
9	13.1	2.5 %
10	11.5	-1.0 %
11	9.0	-1.3 %
12	11.9	-1.1 %
13	9.9	-1.1 %
14	11.3	1.0 %
15	1.2	3.5 %
16	9.9	-2.4 %
17	8.9	-1.5 %
18	11.7	3.3 %
19	8.6	1.8 %
20	10.1	1.6 %
21	9.0	-1.0 %
22	11.4	-0.8 %
23	9.3	2.0 %
24	11.3	-0.6 %
25	11.1	1.0 %
26	11.7	-0.4 %
27	10.6	-0.4 %
28	11.0	1.8 %
29	6.9	-1.2 %
30	12.9	-0.9 %
31	7.3	1.8 %
32	9.8	-1.7 %
33	9.1	1.2 %
34	11.6	-0.7 %
35	11.6	1.3 %
36	11.8	-0.8 %
37	11.3	1.5 %
38	9.9	-0.7 %
39	10.6	1.7 %
40	13.2	-2.9 %
41	18.9	-0.7 %
42	12.2	2.6 %
43	9.7	2.0 %
44	14.1	1.0 %
45	14.0	-1.2 %
46	8.8	2.0 %
47	15.3	3.0 %
48	18.7	1.3 %
49	19.3	-1.1 %
50	19.5	1.0 %
51	19.3	1.3 %
50.2	-17.7	-11.5 %

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