劉家榮 2017/01/02 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

164.3 km | 07:15:17 | 22.6 km/h

日期: 2017-01-02 05:22 - 總爬升: 409 m - 地點: 台中-台南火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 104 - 卡路里: 9989 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

台中

劉家榮

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中南美食高強肚單車行
團友的一句話，相挻到底說衝就衝的。
本來只有我和帆兩個瘋子，前一天決定要一起瘋的噴噴、政鴻；與前一天相約的白酒兄(白酒兄還找來的孟育與新朋友忠義)。就這樣子七個人在清晨的6點28分從成功火車站出發，在8點20分到了第一個補給站西螺九層粿，真的很不錯吃，此時在雲林老家的振益也會合陪騎一起南下。在10點30分到第二個補給站民雄肉包。在到達嘉義北迴歸線合影後，腳有點不舒服政鴻與噴噴決定坐火車回程了&振益也折返回程騎行了。最後六位(還+1一位白酒兄的朋友)。大家在要離開嘉義時已經是累了，還是在大大的太陽下直衝台南火車站了，就在下午的3點40分終於到達了。
這麼辛苦的到達台南，有快三個小時的候車時間進行高強肚計劃了，當然是吃飽飽飽飽的。
最後回程在電車上大家已經是累到睡掛了，在晚間10點到達成功火車站了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 475.66 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 7 years ago

智偉, 林志鴻和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-2.4 %
2	20.6	-2.5 %
3	21.4	-5.2 %
4	18.2	-3.8 %
5	18.4	-1.4 %
6	17.1	-1.4 %
7	23.8	-0.8 %
8	22.4	-1.4 %
9	22.1	-1.5 %
10	20.1	1.7 %
11	26.7	-1.7 %
12	22.9	-0.8 %
13	19.9	-2.9 %
14	22.6	2.7 %
15	23.4	-1.0 %
16	12.0	1.4 %
17	29.3	-3.2 %
18	23.8	-2.0 %
19	18.7	-1.2 %
20	21.8	-1.4 %
21	17.0	-1.6 %
22	27.9	1.4 %
23	21.8	-1.1 %
24	19.8	2.8 %
25	28.6	2.2 %
26	25.4	-1.8 %
27	16.1	-1.0 %
28	30.5	1.6 %
29	31.0	2.0 %
30	28.1	-1.2 %
31	28.1	2.2 %
32	28.3	2.0 %
33	22.0	1.8 %
34	25.2	2.3 %
35	15.5	-1.5 %
36	20.1	1.6 %
37	23.2	-1.2 %
38	27.3	2.0 %
39	14.4	2.0 %
40	33.6	-1.5 %
41	27.9	1.6 %
42	32.4	-0.7 %
43	20.2	-1.3 %
44	26.9	-1.6 %
45	18.6	3.0 %
46	16.3	-1.7 %
47	32.1	2.2 %
48	30.3	-1.3 %
49	21.2	-0.6 %
50	29.0	-0.6 %
51	35.6	-0.9 %
52	32.7	1.0 %
53	15.9	-0.9 %
54	28.3	-1.9 %
55	30.5	3.2 %
56	13.3	2.0 %
57	20.6	-0.5 %
58	23.2	-0.6 %
59	26.3	1.7 %
60	30.5	2.7 %
61	30.8	-0.3 %
62	31.0	2.5 %
63	31.0	4.0 %
64	31.6	-0.4 %
65	33.0	-0.8 %
66	19.7	1.4 %
67	31.6	-1.0 %
68	30.3	-1.8 %
69	28.6	-0.4 %
70	23.8	1.4 %
71	20.2	1.2 %
72	16.1	1.7 %
73	24.2	1.8 %
74	29.5	-1.7 %
75	24.3	-2.0 %
76	27.7	1.4 %
77	28.6	2.3 %
78	29.8	-2.2 %
79	26.5	-1.5 %
80	30.5	-0.9 %
81	27.5	2.0 %
82	19.6	-1.4 %
83	25.9	3.2 %
84	25.2	-0.7 %
85	29.5	-1.0 %
86	24.3	1.3 %
87	24.5	-0.5 %
88	15.4	3.0 %
89	24.2	3.4 %
90	23.1	-2.0 %
91	22.4	2.3 %
92	17.6	-1.5 %
93	21.1	3.5 %
94	25.5	3.2 %
95	16.2	-3.2 %
96	15.7	-1.6 %
97	24.8	-0.9 %
98	19.7	1.2 %
99	17.1	-0.7 %
100	26.1	-1.8 %
101	19.9	1.8 %
102	29.5	-0.6 %
103	31.0	1.3 %
104	20.9	2.0 %
105	24.0	-0.6 %
106	23.5	-0.9 %
107	29.0	-1.3 %
108	35.3	-0.8 %
109	35.0	3.0 %
110	35.0	-0.8 %
111	33.6	-1.4 %
112	26.9	-1.2 %
113	29.5	-0.9 %
114	23.8	-0.8 %
115	26.5	2.0 %
116	28.3	-0.9 %
117	28.6	-0.6 %
118	24.7	-1.3 %
119	21.7	1.7 %
120	25.0	-1.6 %
121	29.5	1.8 %
122	31.6	-2.9 %
123	21.6	2.5 %
124	34.3	-1.3 %
125	30.0	-1.9 %
126	22.5	1.2 %
127	27.1	-0.9 %
128	18.5	-1.0 %
129	27.7	-1.4 %
130	27.1	1.8 %
131	30.8	-2.2 %
132	27.9	2.2 %
133	26.5	1.8 %
134	23.2	1.8 %
135	27.1	3.7 %
136	31.3	3.0 %
137	31.3	-5.6 %
138	22.5	5.0 %
139	24.0	1.7 %
140	27.3	-1.9 %
141	24.3	1.8 %
142	26.3	-1.6 %
143	20.8	1.8 %
144	18.4	-2.7 %
145	26.5	1.7 %
146	27.1	2.0 %
147	27.3	-1.5 %
148	21.8	-1.0 %
149	24.0	-1.4 %
150	29.5	-1.3 %
151	22.5	-1.3 %
152	12.9	-0.6 %
153	25.7	-1.6 %
154	25.4	1.8 %
155	24.2	-2.8 %
156	14.5	2.7 %
157	19.5	-1.3 %
158	15.9	2.2 %
159	19.0	-0.7 %
160	13.3	-2.0 %
161	11.8	2.5 %
162	14.7	3.1 %
163	15.9	-2.4 %
164	14.3	2.6 %
165	17.2	-3.3 %
164.3	-11.4	4.3 %