劉家榮 2016/12/30 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

181.6 km | 08:49:04 | 20.6 km/h

日期: 2016-12-30 06:54 - 總爬升: 2202 m - 地點: 台中--日明潭 - 天氣: 晴到涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 11331 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%

台中

劉家榮

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放特休假~2016最後一騎完成台中<--->日明潭
台中直達日月潭(+環湖)的心動一直留在心裡，在2016倒數兩天~完成了
今天是慢活輕鬆騎早上還一直起不來以致晚了一個多小時出發
路線：惠中路->五權路->台3線->台14線->縣147->縣131->台21線
去日月潭都是走台14線->台21線，今開發到一個路線~還滿不錯的
縣147(北山坑)算是滿有挑戰性，總距離約15K，去程前10K都上坡，第11~15K急下坡，
寬度約有1.5台車的距離長，重點是車少，沒有紅綠燈~~很好騎
總里程數181Km 總爬升高度2200m
#今天是個很棒的單車輕旅行##

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 392.01 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 7 years ago

智偉, Mico 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	-1.2 %
2	16.6	-2.9 %
3	11.8	-5.2 %
4	20.2	-2.8 %
5	13.0	-3.5 %
6	11.2	5.0 %
7	14.8	2.0 %
8	14.2	-2.0 %
9	16.1	-2.1 %
10	20.8	-2.2 %
11	12.1	3.2 %
12	22.0	-1.7 %
13	14.7	-2.0 %
14	22.0	3.4 %
15	14.7	-0.6 %
16	22.5	1.8 %
17	18.9	-1.5 %
18	23.2	2.0 %
19	19.5	2.0 %
20	23.5	1.6 %
21	23.2	2.4 %
22	22.6	2.2 %
23	25.7	2.3 %
24	23.7	8.6 %
25	23.1	-14.5 %
26	19.3	-6.2 %
27	13.1	5.0 %
28	20.9	-2.2 %
29	19.9	-1.7 %
30	19.4	1.8 %
31	19.4	1.5 %
32	20.5	1.6 %
33	16.5	2.0 %
34	30.8	-18.0 %
35	1200.0	1.0 %
36	1800.0	1.4 %
37	327.3	1.0 %
38	20.9	1.8 %
39	24.8	3.3 %
40	28.3	-6.7 %
41	23.5	2.0 %
42	22.5	3.8 %
43	19.4	2.6 %
44	25.9	1.5 %
45	21.4	9.0 %
46	26.3	-4.7 %
47	17.6	-9.5 %
48	27.1	7.8 %
49	24.5	-2.2 %
50	23.1	5.0 %
51	23.5	3.2 %
52	25.9	3.8 %
53	18.4	4.7 %
54	20.9	3.7 %
55	16.5	6.7 %
56	22.6	5.6 %
57	16.7	6.5 %
58	19.3	4.5 %
59	13.5	4.1 %
60	14.1	8.2 %
61	11.9	8.6 %
62	11.5	9.4 %
63	10.2	10.0 %
64	33.3	-16.8 %
65	29.5	-11.7 %
66	27.5	-6.3 %
67	28.8	-7.5 %
68	17.1	5.0 %
69	18.3	7.5 %
70	14.5	6.0 %
71	16.6	7.6 %
72	14.9	-5.1 %
73	14.1	4.2 %
74	17.0	6.1 %
75	20.8	5.7 %
76	16.1	14.2 %
77	12.5	8.7 %
78	13.0	5.7 %
79	11.4	9.1 %
80	33.0	-11.4 %
81	25.2	12.2 %
82	18.7	13.8 %
83	17.8	-13.7 %
84	36.0	-6.9 %
85	16.1	11.6 %
86	23.8	9.7 %
87	16.2	-8.9 %
88	14.7	12.1 %
89	17.1	-8.4 %
90	39.6	-19.5 %
91	30.0	-7.3 %
92	21.2	6.4 %
93	22.5	-9.0 %
94	24.2	13.0 %
95	28.6	13.8 %
96	38.7	-14.9 %
97	42.4	-9.4 %
98	28.6	-2.9 %
99	14.8	5.1 %
100	12.0	6.8 %
101	13.9	14.8 %
102	31.3	8.8 %
103	21.7	-12.3 %
104	20.9	4.2 %
105	20.7	9.5 %
106	24.5	-10.3 %
107	35.0	-5.1 %
108	52.9	-11.5 %
109	24.3	-5.4 %
110	23.7	-7.2 %
111	24.3	-3.8 %
112	32.1	6.3 %
113	34.3	-8.6 %
114	35.3	-5.9 %
115	27.3	-8.3 %
116	29.0	-5.2 %
117	12.0	7.2 %
118	15.9	6.8 %
119	14.2	11.8 %
120	11.2	14.8 %
121	31.6	-9.8 %
122	37.5	-9.1 %
123	39.6	-8.8 %
124	35.3	-8.2 %
125	27.7	-4.7 %
126	24.7	-3.6 %
127	30.3	-5.9 %
128	23.1	-5.0 %
129	31.6	-4.7 %
130	25.4	-3.1 %
131	22.4	-4.4 %
132	26.5	-3.4 %
133	32.7	-1.6 %
134	25.7	-3.8 %
135	20.0	3.0 %
136	28.3	-5.9 %
137	20.5	11.2 %
138	22.9	-3.7 %
139	20.0	-4.4 %
140	21.8	-1.0 %
141	24.2	-1.5 %
142	26.9	-3.0 %
143	28.3	-1.5 %
144	26.7	7.2 %
145	9.9	-6.5 %
146	1800.0	-0.7 %
147	1200.0	1.2 %
148	38.3	-1.3 %
149	28.1	-3.6 %
150	16.7	9.0 %
151	22.1	-1.9 %
152	28.3	-1.9 %
153	21.8	-1.4 %
154	19.9	5.0 %
155	23.4	-2.1 %
156	17.3	-4.5 %
157	19.1	-1.4 %
158	22.9	-3.2 %
159	15.0	-2.2 %
160	28.8	-2.2 %
161	26.1	-1.6 %
162	27.7	-2.2 %
163	26.7	-1.6 %
164	18.8	-1.3 %
165	25.0	-1.9 %
166	16.4	-1.3 %
167	19.3	-2.1 %
168	14.6	1.3 %
169	1800.0	-0.2 %
170	29.3	1.3 %
171	16.7	-1.8 %
172	17.5	2.0 %
173	35.0	3.7 %
174	19.9	1.5 %
175	13.0	2.3 %
176	18.0	-1.3 %
177	16.2	-3.8 %
178	15.7	-2.2 %
179	17.8	5.6 %
180	16.0	3.0 %
181	35.6	3.5 %
181.6	6.5	2.2 %