12.0 km | 00:52:31 | 04:22/km日期: 2016-12-30 14:08 - 地點: 景美橋-中正橋-木柵河濱-景美橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 64%
Pace: 04'18" / 04'19" / 09'17" / 04'14" / 04'22" / 04'29" / 04'27" / 04'32" / 04'26" / 04'30" / 09'23" / 04'16" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'16" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'15" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'28" (+00'14") | 11 / 12011 |
自週一山貓間歇跑況非常差，右腳脛前骨很痛再加上重感冒2~3天，趁今天大致康復且天氣回溫放晴之後，大後天就要跑廈門馬，趕緊來恢復跑感。一開始想慢慢跑，明明感覺不快，但還是有4:18/KM，不過趟床上太久了，好幾天沒大號，因此很快的感覺到要大號，2.7K在福和橋下公廁按暫停大號蹲了5分鐘。之後續程都還有4:15-4:20/KM速度，到中正橋後折返，順風變逆風，配速就降到4:25-4:30/KM。過了新店/景美叉路之後便意又來了，可能是剛才大號沒拉乾淨，只好在10.2K北新橋前再上一次公廁，也是蹲了5分鐘，之後就繼續往木柵河濱跑，到籃球場過後沒多久折返回景美橋下剛好12K，均速4:22/KM。好在右腳脛前骨也因感冒休息3天之福，也休息不少了，因此整個過程沒週一跑間歇時那麼痛了，偶爾才有微微的感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.84 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 04'19" | 00:08'37" |
| 3 | 09'17" | 00:17'54" |
| 4 | 04'14" | 00:22'08" |
| 5 | 04'22" | 00:26'30" |
| 6 | 04'29" | 00:30'59" |
| 7 | 04'27" | 00:35'26" |
| 8 | 04'32" | 00:39'58" |
| 9 | 04'26" | 00:44'24" |
| 10 | 04'30" | 00:48'54" |
| 11 | 09'23" | 00:58'17" |
| 12 | 04'16" | 01:02'33" |
| 12.0 | 04'10" | 01:02'36" |
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