Shirley Wang 2016/12/25 訓練日誌

Shirley Wang 台東
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Shirley Wang

10.6 km | 01:23:11 | 07:50/km

日期: 2016-12-25 16:14 - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 61%

Pace: 06'53" / 07'18" / 07'18" / 08'16" / 09'17" / 09'36" / 08'22" / 07'50" / 07'38" / 08'01" / 09'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52"

1000 / 1000

07'18"

(14'11")

07'18" (+00'26")

1000 / 2000

07'17"

(21'28")

07'17" (+00'25")

1000 / 3000

07'25"

(28'53")

07'25" (+00'33")

1000 / 4000

07'13"

(36'07")

07'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Shirley Wang

今天美麗的夕陽

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試鞋

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Shirley Wang

活水湖

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試新跑鞋，對ASICS的鞋情有獨鍾，包覆性還不賴，跑起來很舒服，有機會在換品牌的試試😜😜
然後，原本想來個LSD，結果速度都壓不下來，這個月的跑量要加緊追了😰😰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.53 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 304.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 笑和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'18"	00:14'11"
3	07'18"	00:21'29"
4	08'16"	00:29'45"
5	09'17"	00:39'02"
6	09'36"	00:48'38"
7	08'22"	00:57'00"
8	07'50"	01:04'50"
9	07'38"	01:12'28"
10	08'01"	01:20'29"
10.6	09'12"	01:26'06"