劉家榮 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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9.0 km | 00:50:00 | 05:32/km

日期: 2016-12-24 18:16 - 總爬升: 260 m - 地點: 大肚車站<--->藍色公路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 69 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 53%

Pace: 05'37" / 07'13" / 06'30" / 07'46" / 05'16" / 03'44" / 04'42" / 04'26" / 04'35" / 18'20" /

台中

劉家榮

·

耶誕夜藍色公路刷卡跑
沒有耶誕大餐就是要來跑步衝跑量
第一次是先跑上坡再衝下坡完全不用顧慮衝太快之後路程是當步兵下坡有開到3分半最後以4分半到終點

※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(84%了~加油)※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.05 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 智偉和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	07'13"	00:12'50"
3	06'30"	00:19'20"
4	07'46"	00:27'06"
5	05'16"	00:32'22"
6	03'44"	00:36'06"
7	04'42"	00:40'48"
8	04'26"	00:45'14"
9	04'35"	00:49'49"
9.0	18'20"	00:50'00"

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