劉家榮 2016/12/23 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

23.2 km | 02:03:40 | 05:20/km

日期: 2016-12-23 19:42 - 地點: 台中潭雅神自行車道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1621 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 49%

Pace: 05'42" / 05'29" / 05'38" / 05'19" / 05'30" / 05'15" / 05'10" / 05'15" / 05'12" / 05'13" / 05'11" / 05'02" / 05'22" / 05'16" / 05'22" / 05'14" / 05'14" / 05'12" / 05'47" / 05'18" / 05'10" / 05'21" / 05'04" / 08'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

38'07"

(38'07")

05'25"

7017 / 7017

00'07"

(38'14")

05'29" (+00'04")

21 / 7039

01:25'26"

(02:03'40")

05'15"

16265 / 23305

台中

劉家榮

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休假前就是要練跑之海鮮男神開團
這個星期兩次跑潭雅神自行車道身體的狀況愈來愈好
又是個明明說要開6分速列車竟然開5分初
空腹跑一整個跑被拉爆了就很高強度
高強度後30分內趕到吃羊肉爐高強肚
洗好澡再來個啤酒+黑麥汁高強肚慶祝第一次突破月跑200K的大門繼續朝向300K的關卡

※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(79%了~加油)※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.05 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 智偉和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'29"	00:11'11"
3	05'38"	00:16'49"
4	05'19"	00:22'08"
5	05'30"	00:27'38"
6	05'15"	00:32'53"
7	05'10"	00:38'03"
8	05'15"	00:43'18"
9	05'12"	00:48'30"
10	05'13"	00:53'43"
11	05'11"	00:58'54"
12	05'02"	01:03'56"
13	05'22"	01:09'18"
14	05'16"	01:14'34"
15	05'22"	01:19'56"
16	05'14"	01:25'10"
17	05'14"	01:30'24"
18	05'12"	01:35'36"
19	05'47"	01:41'23"
20	05'18"	01:46'41"
21	05'10"	01:51'51"
22	05'21"	01:57'12"
23	05'04"	02:02'16"
23.2	08'02"	02:03'40"