30.0 km | 05:32:47 | 11:04/km日期: 2016-12-17 05:15 - 總爬升: 770 m - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 14°C - 濕度: 63%
Pace: 06'25" / 05'50" / 06'00" / 05'50" / 06'44" / 12'44" / 08'35" / 08'32" / 11'48" / 12'06" / 11'29" / 09'35" / 07'36" / 07'44" / 08'41" / 09'40" / 06'44" / 09'10" / 19'53" / 17'12" / 12'31" / 12'10" / 12'47" / 13'08" / 14'05" / 15'37" / 14'11" / 14'58" / 15'08" / 15'08" / 15'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'25" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'49" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'59" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'43" (+00'54") | 1000 / 5000 |
6 | | 12'44" (+06'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'34" (+02'45") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'32" (+02'43") | 1000 / 8000 |
9 | | 11'48" (+05'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 12'05" (+06'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 11'29" (+05'40") | 1000 / 11000 |
12 | | 09'34" (+03'45") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'36" (+01'47") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'43" (+01'54") | 1000 / 14000 |
15 | | 08'41" (+02'52") | 1000 / 15000 |
16 | | 09'39" (+03'50") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'44" (+00'55") | 1000 / 17000 |
18 | | 09'10" (+03'21") | 1000 / 18000 |
19 | | 19'52" (+14'03") | 1000 / 19000 |
20 | | 17'11" (+11'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 12'22" (+06'33") | 1000 / 21000 |
22 | | 12'18" (+06'29") | 1000 / 22000 |
23 | | 12'46" (+06'57") | 1000 / 23000 |
24 | | 13'07" (+07'18") | 1000 / 24000 |
25 | | 14'05" (+08'16") | 1000 / 25000 |
26 | | 15'36" (+09'47") | 1000 / 26000 |
27 | | 14'11" (+08'22") | 1000 / 27000 |
28 | | 14'57" (+09'08") | 1000 / 28000 |
29 | | 15'08" (+09'19") | 1000 / 29000 |
30 | | 15'07" (+09'18") | 1000 / 30000 |
31 | | 16'00" (+10'11") | 48 / 30048 |
路線:成蘆橋->金龍->頂寮->下田埔->上凌雲->孝義->粉寮路->泰林路三段->半山雅路->成泰路三段->成蘆橋。
一早五點到橋下,發現沒有其他人要跑步,正巧遇見陳金生大哥,但由於自己還沒想好要跑那裡,於是跟著陳大哥一起跑上田埔、凌雲,後來在風管所分開,各跑各,此時天色已亮,自己也有了想跑的目的地,於是不再跑觀音山,決定跑出觀音山,跑出不同的路~
結果想著正開心時,在粉寮路的上坡快結束地方,竟然跌倒了,膝蓋流了好多血,彎曲都疼,只好打消跑長距離的念頭,只能左轉泰林路回到成蘆橋。今日跑了18k,走了12k.還好沒傷到骨頭,只是皮外傷,流血跟黑青,膝蓋彎曲有些疼~
還好是上坡,不是下坡,也還好地上無凸起物,避免穿刺的危險。只是天黑黑跑觀音山都沒跌倒,這一年都沒跑步跌倒、跑平路也沒跌、幸好最近沒比賽,就惟獨第一次跑粉寮路上坡就給我跌倒,不是野狗嚇我的~就自己想路線想到晃神就跌倒。
在走的時侯,就在想若是參加超馬賽或是繞圈賽,即使跌倒了,若情況允許,是要努力撐著走完吧。或許跑不動,但休息一下,應該是要再繼續撐著~
不過泰林路整段路還滿漂亮的,會經過臺灣師範大學的後門、三清宮等地,而且是長而緩的坡,是很好練習的感覺,只是九點過後車一多,感覺就很危險~
12月累積里程 : 341.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 05'50" | 00:12'15" |
3 | 06'00" | 00:18'15" |
4 | 05'50" | 00:24'05" |
5 | 06'44" | 00:30'49" |
6 | 12'44" | 00:43'33" |
7 | 08'35" | 00:52'08" |
8 | 08'32" | 01:00'40" |
9 | 11'48" | 01:12'28" |
10 | 12'06" | 01:24'34" |
11 | 11'29" | 01:36'03" |
12 | 09'35" | 01:45'38" |
13 | 07'36" | 01:53'14" |
14 | 07'44" | 02:00'58" |
15 | 08'41" | 02:09'39" |
16 | 09'40" | 02:19'19" |
17 | 06'44" | 02:26'03" |
18 | 09'10" | 02:35'13" |
19 | 19'53" | 02:55'06" |
20 | 17'12" | 03:12'18" |
21 | 12'31" | 03:24'49" |
22 | 12'10" | 03:36'59" |
23 | 12'47" | 03:49'46" |
24 | 13'08" | 04:02'54" |
25 | 14'05" | 04:16'59" |
26 | 15'37" | 04:32'36" |
27 | 14'11" | 04:46'47" |
28 | 14'58" | 05:01'45" |
29 | 15'08" | 05:16'53" |
30 | 15'08" | 05:32'01" |
30.0 | 15'55" | 05:32'47" |