changchiateng 2016/12/18 訓練日誌

changchiateng 台南
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changchiateng

全馬 | 03:49:04 | 05:25/km | 第42馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'03")

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'19"

15 km

(01:13'08")

00:24'27" (+00'08")

00:50'01" (+01'20")

20 km

(01:38'42")

00:25'34" (+01'15")

25 km

(02:05'21")

00:26'39" (+02'20")

00:54'30" (+05'49")

30 km

(02:33'12")

00:27'51" (+03'32")

35 km

(03:03'08")

00:29'56" (+05'37")

01:00'56" (+12'15")

40 km

(03:34'08")

00:31'00" (+06'41")

Finish

(03:49:04)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 526 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

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105.12.18 我的第42場全馬~台北馬，第2次參賽，2016年的期末考，去年在這場創下自己的PB，今年當然又是滿還希望的想要再創佳績。
感覺上今年的台北馬辦的比去年還要有水準，不論是賽前的跑步博覽會、路線安排及交管、沿途啦啦隊的熱錢加油聲及補給，都比去年要進步許多。
可是事與願違，我的期末考成績單卻不及格，沒有突破PB，心裏有點小失望，雖然穿著去年的戰袍，還是無法破除30K以後的魔咒，前半馬跑得很順，不料到了32K，老毛病又犯了，為了維持健康完賽的目標，速度漸減，後半馬無法2小時內跑完，當然無法PB，不過仍是我今年10月份以來的最佳成績，期待明年2月份香港渣打馬完成破PB的任務^^

賽後評分: 不錯賽事，明年再參加^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.95 km

ASICS TJR070-4200 累積 : 1320.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

-, Mike Hsiao 和其他 14 人說推

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能自由的跑著就是幸福≈ 超強恭喜完賽讚

2016-12-24 21:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'42"	00:09'32"
3	04'45"	00:14'17"
4	04'48"	00:19'05"
5	05'17"	00:24'22"
6	04'38"	00:29'00"
7	04'53"	00:33'53"
8	05'02"	00:38'55"
9	04'53"	00:43'48"
10	04'53"	00:48'41"
11	04'52"	00:53'33"
12	04'45"	00:58'18"
13	04'57"	01:03'15"
14	04'58"	01:08'13"
15	04'55"	01:13'08"
16	05'07"	01:18'15"
17	04'55"	01:23'10"
18	05'09"	01:28'19"
19	05'21"	01:33'40"
20	05'02"	01:38'42"
21	05'08"	01:43'50"
22	05'14"	01:49'04"
23	05'29"	01:54'33"
24	05'17"	01:59'50"
25	05'31"	02:05'21"
26	05'27"	02:10'48"
27	05'35"	02:16'23"
28	05'38"	02:22'01"
29	05'25"	02:27'26"
30	05'46"	02:33'12"
31	05'39"	02:38'51"
32	05'55"	02:44'46"
33	06'14"	02:51'00"
34	05'49"	02:56'49"
35	06'19"	03:03'08"
36	06'16"	03:09'24"
37	06'36"	03:16'00"
38	06'02"	03:22'02"
39	06'05"	03:28'07"
40	06'01"	03:34'08"
41	08'17"	03:42'25"
42	03'09"	03:45'34"
42.6	05'09"	03:48'54"