8.0 km | 00:43:13 | 05:23/km日期: 2016-12-13 20:06 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'22" / 05'23" / 05'12" / 05'18" / 05'30" / 05'23" / 05'35" / 05'26" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'05") | 13 / 8013 |
http://blog.sssun.com/20161213-2450/
sssun路跑誌_20161213_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
本週跑量16K，過去7天跑量52K
昨晚跑了M配速8K，但過程中脛骨感到有點痠痛，應該是這陣子練習的強度高且跑量也不少所導致，昨晚對雙腿按了按摩，今天感覺比較不緊繃了，就出門跑個E配速輕鬆跑吧！
減量週的跑量一樣是減量只跑到公館折返一共8K，均速5:20~5:30之間，但平均心率還是有152bpm左右，稍高了些，近日累積的疲勞一定要在台北馬前再多降些，明天就再休一天，星期四再跑趟台北馬前最後一次的練習，接著就繼續休跑兩天迎接星期日早上的台北馬吧！ 加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161213_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:43:14
平均步速: 5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:19 分鐘/公里
最佳步速: 4:58 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm (天冷心率帶又有pulse了)
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能11.4 狀況 -1.6 疲勞 12.6
sssun路跑誌_20161213_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/ewO53f
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'23" | 00:10'45" |
| 3 | 05'12" | 00:15'57" |
| 4 | 05'18" | 00:21'15" |
| 5 | 05'30" | 00:26'45" |
| 6 | 05'23" | 00:32'08" |
| 7 | 05'35" | 00:37'43" |
| 8 | 05'26" | 00:43'09" |
| 8.0 | 04'46" | 00:43'13" |
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