8.0 km | 00:38:05 | 04:44/km日期: 2016-12-12 20:09 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 04'40" / 04'44" / 04'47" / 04'48" / 04'50" / 04'36" / 04'48" / 04'44" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'35" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'24" (+02'49") | 18 / 8018 |
http://blog.sssun.com/20161212-2446/
sssun路跑誌_20161212_減量週景美河堤-公館_M8-4:45_8K
本週跑量8K，過去7天跑量58K
台北馬前的減量週，這個星期就是略跑短一點的距離而維持跑質不讓跑感跑掉為重點，不過今天回到家有點疲憊，原本打算跑個10K的M-Pace，但一起跑後覺得左右小腿緊緊的，而脛骨跑起來也有點痠痛，配速均速跑在4:45左右就只跑到公館後折返一共跑8K，以有運動到為重點，狀況不好就別勉強，明天再視狀況決定要不要跑吧…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161212_減量週景美河堤-公館_M8-4:45_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:38:06
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 3:48 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.2
sssun路跑誌_20161212_減量週景美河堤-公館_M8-4:45_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/UcE7CE
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'44" | 00:09'24" |
| 3 | 04'47" | 00:14'11" |
| 4 | 04'48" | 00:18'59" |
| 5 | 04'50" | 00:23'49" |
| 6 | 04'36" | 00:28'25" |
| 7 | 04'48" | 00:33'13" |
| 8 | 04'44" | 00:37'57" |
| 8.0 | 08'07" | 00:38'06" |
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