1.2k warm up
8K TEMPO

2K@9'57"88
4K@19'52"92
6K@29'45"55
8K@39'24"45

cool down 2K

終於做返合理時間
長課後星期一無跑，改以單車recovery
雙腿沒有好緊

希望遲D可以慢慢加上去