21.1 km | 01:35:25 | 04:30/km日期: 2016-12-08 08:19 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'05" / 04'40" / 04'34" / 04'29" / 04'29" / 04'21" / 04'21" / 04'29" / 04'22" / 04'24" / 04'37" / 04'31" / 04'30" / 04'34" / 05'22" / 04'45" / 04'30" / 04'35" / 04'23" / 04'18" / 04'13" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'28" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'20" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'20" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'23" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'37" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+00'19") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'33" (+00'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'40" (+00'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'44" (+00'32") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'35" (+00'23") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'22" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'18" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'12" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'32" (+00'20") | 129 / 21129 |
2016.12.8 三代夾腳拖中距離練習 121-114
感謝全國張大哥惠贈的三代夾腳拖，既然是史上最強拖鞋當然要好好的跟它認識一下，物盡其用才不會辜負人家的一番好意，先前穿夾腳拖最多就跑了13公里現在有了三代加持應該要開始慢慢的把距離拉長才是，畢竟跟一般的跑鞋不同的體驗我想是需要一點時間來適應，不然要穿著夾腳拖上賽道跟高手們競速我心裡還真的是驚驚啦。
出門時穿了山貓新版團服然後帶了瓶水就出發看起來特別輕鬆愜意，雖然一開始就打定主意今天就是跑足21K而且今天就是要跑一下速度，起跑時因為還不習慣鞋子的跑感所以有稍微想要放慢些，但是看了第1K時的速度落在5:05就覺得有點意料之外，畢竟連續跑了好幾天而且昨天才又跑了個52K照理來說肌肉應該會有段不舒服的時間要適應才是但是今天卻沒什麼感覺，這或許跟自己跑完伸展做得比較確實同時家裡的美腿按摩機發揮功效有關吧。
去程的六公里速度開始有越來越快的趨勢，回程之後的感覺更加明顯，首先步頻不自覺的會加快然後腳落地的位置很自然的是從前腳掌開始落地，而今天的步幅似乎也比較大一些重點是觸地時間縮短很多比較沒有拖泥帶水的感覺，可能無法直覺的說這跟鞋子有直接的關係，但是確實跟穿跑鞋的體感經驗上來說有點不同，鞋子帶來的Q彈感很特別，不像一般拖鞋跑起來有點硬硬的感覺，對於膝蓋的負擔相對也會比較小一些，鞋子的穩定性佳過彎不容易打滑搭配五指襪更能避免腳趾跟鞋面的過度摩擦而產生的水泡，個人對這雙拖鞋的評價是還不錯。
因為速度提升了相對地呼吸的調整又變成另外一項該注意的細節，一直找不到呼吸的節奏所以在11~18公里這一段跑起來有點累，找不到調整呼吸的方式最後乾脆不刻意去調整結果感覺反而比較舒服，最後的兩公里有稍微嚐試再加快一點點速度，感覺很容易啟動加速模式，今天的測試就到這裡啦，有機會再去試跑山路跟雨中漫步的體感實驗喔。
今天在一壽橋往恆光橋前進的時候發現兩位美女跑者，本想酷酷的跑過她們身邊的就好沒想到竟然被叫住，在我還來不及搞清楚現在是什麼狀況的同時就看見身材纖細的美女面帶微笑的跟我打招呼.......哈哈哈，原來是山貓三鐵女神人靜君阿姐啦，這麼早就跟夥伴一起練跑難怪成績進步這麼多，問她們要往哪跑？竟然理所當然的回答我說要上草湳橋....天哪，果然是神力女超人，希望妳們今天跑步愉快喔。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
656.85 km 
母子鱷魚 三代夾腳拖 累積 :
95.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'40" | 00:09'45" |
| 3 | 04'34" | 00:14'19" |
| 4 | 04'29" | 00:18'48" |
| 5 | 04'29" | 00:23'17" |
| 6 | 04'21" | 00:27'38" |
| 7 | 04'21" | 00:31'59" |
| 8 | 04'29" | 00:36'28" |
| 9 | 04'22" | 00:40'50" |
| 10 | 04'24" | 00:45'14" |
| 11 | 04'37" | 00:49'51" |
| 12 | 04'31" | 00:54'22" |
| 13 | 04'30" | 00:58'52" |
| 14 | 04'34" | 01:03'26" |
| 15 | 05'22" | 01:08'48" |
| 16 | 04'45" | 01:13'33" |
| 17 | 04'30" | 01:18'03" |
| 18 | 04'35" | 01:22'38" |
| 19 | 04'23" | 01:27'01" |
| 20 | 04'18" | 01:31'19" |
| 21 | 04'13" | 01:35'32" |
| 21.1 | 04'30" | 01:36'07" |
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