高成龍 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

高成龍高雄
ID 250479

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:02 | 05:59/km | 第1馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:13:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'15")

00:54'49" (+01'38")

10 km

(00:54'49")

00:27'19" (+01'04")

15 km

(01:21'04")

00:26'15"

00:53'11"

20 km

(01:48'00")

00:26'56" (+00'41")

25 km

(02:15'59")

00:27'59" (+01'44")

01:00'29" (+07'18")

30 km

(02:48'29")

00:32'30" (+06'15")

35 km

(03:21'41")

00:33'12" (+06'57")

01:13'16" (+20'05")

40 km

(04:01'45")

00:40'04" (+13'49")

Finish

(04:13:02)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'19")

05'29" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'44")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'05")

05'20" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'28")

05'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 王帥和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

王帥你若跟我一樣背水袋會方便多，可以買一組值得投資，然後成績已很好了
恭喜

2016-12-07 06:12 ·

1 個人推

高成龍 thx ....

2016-12-08 15:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'31"	00:11'21"
3	05'25"	00:16'46"
4	05'20"	00:22'06"
5	05'24"	00:27'30"
6	05'37"	00:33'07"
7	05'34"	00:38'41"
8	05'29"	00:44'10"
9	05'26"	00:49'36"
10	05'13"	00:54'49"
11	05'07"	00:59'56"
12	05'02"	01:04'58"
13	05'16"	01:10'14"
14	05'29"	01:15'43"
15	05'21"	01:21'04"
16	05'12"	01:26'16"
17	05'22"	01:31'38"
18	05'39"	01:37'17"
19	05'19"	01:42'36"
20	05'24"	01:48'00"
21	05'36"	01:53'36"
22	05'28"	01:59'04"
23	05'37"	02:04'41"
24	05'37"	02:10'18"
25	05'41"	02:15'59"
26	06'00"	02:21'59"
27	06'56"	02:28'55"
28	06'23"	02:35'18"
29	06'56"	02:42'14"
30	06'15"	02:48'29"
31	06'29"	02:54'58"
32	06'14"	03:01'12"
33	06'37"	03:07'49"
34	06'49"	03:14'38"
35	07'03"	03:21'41"
36	06'54"	03:28'35"
37	08'35"	03:37'10"
38	10'08"	03:47'18"
39	07'25"	03:54'43"
40	07'02"	04:01'45"
41	07'12"	04:08'57"
41.7	06'17"	04:13'03"

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