劉家榮 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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80.3 km | 06:07:15 | 13.1 km/h

日期: 2016-12-03 05:18 - 總爬升: 786 m - 地點: 台中-龍井大肚沙鹿清水 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 92 - 卡路里: 5355 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

日常單車訓練-台中慢跑團團練之補水車任務
今日開團海岸長距離LSD，我因為隔天還有半馬賽事
所以只能騎單車參與也順道幫跑友背水補給車
總騎程約33Km，下午轉戰清水找10多年不見的老友
也吃到隱藏版的肉圓
今天的總路程為80k，竟然騎了三粒山的~~
感謝今天的跑友與沙鹿清水的好友~~有您們真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 392.01 km

XT 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 智偉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.7 %
2	15.2	-2.0 %
3	20.1	-1.5 %
4	18.0	2.4 %
5	16.5	5.4 %
6	16.1	4.9 %
7	14.8	5.7 %
8	14.8	3.5 %
9	22.0	2.8 %
10	21.3	2.3 %
11	26.1	4.0 %
12	14.2	-4.2 %
13	54.5	-9.7 %
14	12.4	6.5 %
15	24.7	-7.2 %
16	50.7	-12.4 %
17	17.2	-6.0 %
18	20.3	-4.7 %
19	9.7	-2.1 %
20	10.9	-0.9 %
21	11.7	-1.7 %
22	9.2	4.2 %
23	8.6	-1.4 %
24	8.1	-1.7 %
25	8.5	3.0 %
26	9.6	-0.9 %
27	8.4	2.5 %
28	11.4	-2.2 %
29	8.4	-0.9 %
30	5.9	1.4 %
31	8.5	-0.9 %
32	11.5	1.2 %
33	13.7	1.2 %
34	15.9	-0.8 %
35	7.7	2.7 %
36	7.8	-1.3 %
37	7.7	2.2 %
38	6.8	-3.0 %
39	7.9	3.8 %
40	7.5	1.8 %
41	6.2	4.3 %
42	5.7	11.9 %
43	6.3	9.3 %
44	5.5	8.8 %
45	14.0	-1.9 %
46	20.7	-2.3 %
47	16.0	-2.3 %
48	13.7	-2.4 %
49	31.6	-4.6 %
50	36.4	-3.8 %
51	25.9	-4.1 %
52	33.3	-3.1 %
53	22.9	-3.8 %
54	24.2	-3.2 %
55	20.9	-1.9 %
56	14.2	-2.0 %
57	16.4	-1.5 %
58	15.5	3.0 %
59	15.5	-0.4 %
60	13.5	2.0 %
61	15.7	1.8 %
62	19.8	-1.1 %
63	12.7	5.9 %
64	13.6	5.6 %
65	12.8	3.9 %
66	14.9	4.0 %
67	10.4	5.1 %
68	15.8	-2.4 %
69	30.0	-2.6 %
70	24.2	-1.0 %
71	24.0	-2.6 %
72	26.9	-2.1 %
73	19.7	-1.7 %
74	24.2	-2.3 %
75	20.8	-1.2 %
76	18.9	-1.0 %
77	22.5	-0.9 %
78	18.5	-1.8 %
79	21.7	-2.0 %
80	20.3	-1.0 %
80.3	5.1	-1.1 %

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