威達夜跑團練-課表（0.75K/圈）
1.1~5圈(每圈/3:10)
6~10圈(每圈/
2:40~2:55)
11~15圈(每圈/3:10)
16~18圈(每圈/2:50)
女生慢30秒
2.收操
今天穿錯跑衣（長袖、長褲）熱到跑不下去了
勉勉強強湊10K就好了。速度上就隨意跑嘍！