陳明正 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳明正台中
ID 283101

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全馬 | 03:47:03 | 05:22/km | 第3馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'03")

00:49'30"

10 km

(00:49'30")

00:24'51" (+00'15")

15 km

(01:14'06")

00:24'36"

00:50'55" (+01'25")

20 km

(01:40'25")

00:26'19" (+01'43")

25 km

(02:08'51")

00:28'26" (+03'50")

00:57'03" (+07'33")

30 km

(02:37'28")

00:28'37" (+04'01")

35 km

(03:06'44")

00:29'16" (+04'40")

00:58'35" (+09'05")

40 km

(03:36'03")

00:29'19" (+04'43")

Finish

(03:47:03)

日期: 2016-12-03 06:30 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'34"

(09'34")

04'47" (+00'07")

2000 / 2000

2

10'16"

(19'51")

05'08" (+00'28")

2000 / 4000

3

09'52"

(29'43")

04'56" (+00'16")

2000 / 6000

4

10'24"

(40'08")

05'12" (+00'32")

2000 / 8000

5

09'21"

(49'30")

04'40"

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.52 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張同心, ricky tseng 和其他 7 人說推

·

永峰 Chung 恭喜完賽!! 速度好快呦~~^_^

2016-12-03 11:23 ·

1 個人推

陳明正謝謝^_^

2016-12-03 21:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'41"	00:09'34"
3	04'59"	00:14'33"
4	05'18"	00:19'51"
5	04'48"	00:24'39"
6	05'05"	00:29'44"
7	05'05"	00:34'49"
8	05'19"	00:40'08"
9	04'39"	00:44'47"
10	04'43"	00:49'30"
11	04'56"	00:54'26"
12	04'48"	00:59'14"
13	05'00"	01:04'14"
14	05'03"	01:09'17"
15	04'49"	01:14'06"
16	05'39"	01:19'45"
17	05'14"	01:24'59"
18	05'10"	01:30'09"
19	05'16"	01:35'25"
20	05'00"	01:40'25"
21	05'32"	01:45'57"
22	05'22"	01:51'19"
23	05'32"	01:56'51"
24	05'40"	02:02'31"
25	06'20"	02:08'51"
26	05'21"	02:14'12"
27	05'39"	02:19'51"
28	05'44"	02:25'35"
29	06'23"	02:31'58"
30	05'30"	02:37'28"
31	05'41"	02:43'09"
32	06'00"	02:49'09"
33	05'38"	02:54'47"
34	05'53"	03:00'40"
35	06'04"	03:06'44"
36	05'35"	03:12'19"
37	05'58"	03:18'17"
38	06'01"	03:24'18"
39	05'50"	03:30'08"
40	05'55"	03:36'03"
41	05'52"	03:41'55"
41.9	05'30"	03:47'03"

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