9.5 km | 01:11:45 | 07:32/km日期: 2016-11-28 20:27 - 平均心率: 155 - 卡路里: 625 Cal - 總步數: 8840 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 58%
Pace: 05'08" / 07'51" / 06'50" / 09'50" / 07'00" / 07'01" / 07'29" / 09'59" / 06'55" / 07'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'24" | 917 / 917 | 179 / 126 |
| 2 | | 17'32" (+13'08") | 134 / 1052 | 17 / 321 |
| 3 | | 04'44" (+00'20") | 827 / 1879 | 174 / 121 |
| 4 | | 34'25" (+30'01") | 69 / 1949 | 30 / 94 |
| 5 | | 04'46" (+00'22") | 810 / 2759 | 175 / 119 |
| 6 | | 31'57" (+27'33") | 77 / 2837 | 23 / 133 |
| 7 | | 04'36" (+00'12") | 821 / 3658 | 181 / 119 |
| 8 | | 55'04" (+50'40") | 103 / 3762 | 19 / 92 |
| 9 | | 04'44" (+00'20") | 816 / 4579 | 183 / 115 |
| 10 | | 48'15" (+43'51") | 51 / 4631 | 27 / 76 |
| 11 | | 04'42" (+00'18") | 820 / 5451 | 182 / 116 |
| 12 | | 47'26" (+43'02") | 52 / 5503 | 25 / 81 |
| 13 | | 04'58" (+00'34") | 815 / 6318 | 177 / 113 |
| 14 | | 43'49" (+39'25") | 67 / 6386 | 17 / 130 |
| 15 | | 04'34" (+00'10") | 823 / 7210 | 180 / 121 |
| 16 | | 01:11'49" (+07'25") | 42 / 7252 | 20 / 66 |
| 17 | | 08'32" (+04'08") | 454 / 7707 | 161 / 72 |
| 18 | | 07'24" (+03'00") | 445 / 8153 | 161 / 83 |
| 19 | | 06'58" (+02'34") | 460 / 8614 | 166 / 86 |
| 20 | | 06'46" (+02'22") | 459 / 9073 | 165 / 89 |
| 21 | | 07'02" (+02'38") | 440 / 9514 | 164 / 86 |
(NSF跑步)
前菜：慢jog4圈+拉筋+跨步
主菜：800/900/1000米(6'20連跑休)
4'03, 3'55, 3'52, 3'47(大抖)
3'52, 3'52, 4'03, 3'46
(除第一隻900，其他800)
甜品：6圈外圍(每圈慢慢加速)
但只跑左5圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
104.31 km 
ASICS GT-1000 累積 :
589.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 07'51" | 00:12'59" |
| 3 | 06'50" | 00:19'49" |
| 4 | 09'50" | 00:29'39" |
| 5 | 07'00" | 00:36'39" |
| 6 | 07'01" | 00:43'40" |
| 7 | 07'29" | 00:51'09" |
| 8 | 09'59" | 01:01'08" |
| 9 | 06'55" | 01:08'03" |
| 9.5 | 07'10" | 01:11'45" |
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