12.1 km | 01:02:31 | 05:10/km日期: 2016-11-30 20:03 - 地點: 陽光公園 - 天氣: OK - 平均心率: 134 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 06'29" / 05'21" / 05'09" / 05'05" / 05'01" / 05'15" / 06'55" / 04'55" / 04'56" / 09'06" / 05'07" / 04'49" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'12" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'48" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'12" (+00'24") | 78 / 12078 |
統一發票盃後就沒跑，休息了應該是3天吧！今晚跑起來就覺得腿力充勁，心率也拉得起來，不像連操幾天後心率拉到130就沒力了，速度也都在5分接近6分，所以充足的休息是完全必要的，(為自己偷懶找藉口)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km 
asics TJR-281 累積 :
795.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'21" | 00:11'50" |
| 3 | 05'09" | 00:16'59" |
| 4 | 05'05" | 00:22'04" |
| 5 | 05'01" | 00:27'05" |
| 6 | 05'15" | 00:32'20" |
| 7 | 06'55" | 00:39'15" |
| 8 | 04'55" | 00:44'10" |
| 9 | 04'56" | 00:49'06" |
| 10 | 09'06" | 00:58'12" |
| 11 | 05'07" | 01:03'19" |
| 12 | 04'49" | 01:08'08" |
| 12.1 | 05'05" | 01:08'32" |
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