Carlos Sio 2016/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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8.3 km | 00:46:05 | 05:32/km

日期: 2016-11-28 06:35 - 地點: 逸園狗場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

Pace: 07'02" / 05'50" / 05'41" / 05'45" / 05'24" / 05'23" / 05'14" / 05'12" / 04'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'53")

05'49" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'34")

05'41" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'19")

05'44" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'43")

05'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

Carlos Sio

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.26 km

ASICS 虎走3(TJR276) 累積 : 991.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'50"	00:12'52"
3	05'41"	00:18'33"
4	05'45"	00:24'18"
5	05'24"	00:29'42"
6	05'23"	00:35'05"
7	05'14"	00:40'19"
8	05'12"	00:45'31"
8.3	04'57"	00:47'04"

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