Joe Lee 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lee 高雄
ID 79679

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44.6 km | 05:36:31 | 07:32/km | 第7馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	05:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+00'52")

01:09'56"

10 km

(01:09'56")

00:36'09" (+03'14")

15 km

(01:43'34")

00:33'38" (+00'43")

01:11'41" (+01'45")

20 km

(02:21'37")

00:38'03" (+05'08")

25 km

(02:58'45")

00:37'08" (+04'13")

01:21'48" (+11'52")

30 km

(03:43'25")

00:44'40" (+11'45")

35 km

(04:26'35")

00:43'10" (+10'15")

01:16'05" (+06'09")

40 km

(04:59'30")

00:32'55"

Finish

(05:36:31)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 1110 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'47")

06'57" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'27"

(21'14")

06'27" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'39")

06'25" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'07"

(33'47")

06'07" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'31"

(41'19")

07'31" (+01'47")

1000 / 6000

7

07'25"

(48'44")

07'25" (+01'41")

1000 / 7000

8

06'36"

(55'20")

06'36" (+00'52")

1000 / 8000

9

06'25"

(01:01'46")

06'25" (+00'41")

1000 / 9000

10

08'10"

(01:09'56")

08'10" (+02'26")

1000 / 10000

11

06'03"

(01:16'00")

06'03" (+00'19")

1000 / 11000

12

06'12"

(01:22'12")

06'12" (+00'28")

1000 / 12000

13

08'24"

(01:30'37")

08'24" (+02'40")

1000 / 13000

14

06'22"

(01:37'00")

06'22" (+00'38")

1000 / 14000

15

06'34"

(01:43'34")

06'34" (+00'50")

1000 / 15000

16

07'35"

(01:51'10")

07'35" (+01'51")

1000 / 16000

17

08'13"

(01:59'23")

08'13" (+02'29")

1000 / 17000

18

05'52"

(02:05'15")

05'52" (+00'08")

1000 / 18000

19

07'56"

(02:13'11")

07'56" (+02'12")

1000 / 19000

20

08'26"

(02:21'37")

08'26" (+02'42")

1000 / 20000

21

06'48"

(02:28'26")

06'48" (+01'04")

1000 / 21000

22

06'41"

(02:35'07")

06'41" (+00'57")

1000 / 22000

23

07'08"

(02:42'16")

07'08" (+01'24")

1000 / 23000

24

09'28"

(02:51'44")

09'28" (+03'44")

1000 / 24000

25

07'01"

(02:58'46")

07'01" (+01'17")

1000 / 25000

26

10'09"

(03:08'55")

10'09" (+04'25")

1000 / 26000

27

06'19"

(03:15'15")

06'19" (+00'35")

1000 / 27000

28

06'11"

(03:21'27")

06'11" (+00'27")

1000 / 28000

29

13'23"

(03:34'50")

13'23" (+07'39")

1000 / 29000

30

08'34"

(03:43'25")

08'34" (+02'50")

1000 / 30000

31

08'14"

(03:51'39")

08'14" (+02'30")

1000 / 31000

32

11'14"

(04:02'53")

11'14" (+05'30")

1000 / 32000

33

07'29"

(04:10'22")

07'29" (+01'45")

1000 / 33000

34

10'09"

(04:20'31")

10'09" (+04'25")

1000 / 34000

35

06'03"

(04:26'35")

06'03" (+00'19")

1000 / 35000

36

06'45"

(04:33'21")

06'45" (+01'01")

1000 / 36000

37

05'44"

(04:39'05")

05'44"

1000 / 37000

38

05'49"

(04:44'54")

05'49" (+00'05")

1000 / 38000

39

08'29"

(04:53'24")

08'29" (+02'45")

1000 / 39000

40

06'05"

(04:59'30")

06'05" (+00'21")

1000 / 40000

41

06'30"

(05:06'00")

06'30" (+00'46")

1000 / 41000

42

06'15"

(05:12'16")

06'15" (+00'31")

1000 / 42000

43

07'27"

(05:19'44")

07'27" (+01'43")

1000 / 43000

44

06'14"

(05:25'59")

06'14" (+00'30")

1000 / 44000

45

08'10"

(05:34'09")

08'10" (+02'26")

1000 / 45000

從頭到尾都在下雨的一場賽事

賽前宣言: 埔里好山好水，一定要跑好跑滿~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.22 km

夾腳拖鞋累積 : 12711.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joe Lee, 侯志達和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

andy 恭喜完賽

2016-11-27 19:02 ·

1 個人推

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2016-11-27 19:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'58"	00:14'47"
3	06'27"	00:21'14"
4	06'26"	00:27'40"
5	06'07"	00:33'47"
6	07'32"	00:41'19"
7	08'59"	00:50'18"
8	05'02"	00:55'20"
9	06'26"	01:01'46"
10	08'10"	01:09'56"
11	06'40"	01:16'36"
12	05'37"	01:22'13"
13	08'24"	01:30'37"
14	06'23"	01:37'00"
15	06'34"	01:43'34"
16	07'36"	01:51'10"
17	08'13"	01:59'23"
18	05'52"	02:05'15"
19	07'56"	02:13'11"
20	08'26"	02:21'37"
21	06'49"	02:28'26"
22	06'41"	02:35'07"
23	07'09"	02:42'16"
24	09'28"	02:51'44"
25	07'01"	02:58'45"
26	10'10"	03:08'55"
27	06'20"	03:15'15"
28	06'12"	03:21'27"
29	13'23"	03:34'50"
30	08'35"	03:43'25"
31	08'14"	03:51'39"
32	11'14"	04:02'53"
33	07'30"	04:10'23"
34	10'09"	04:20'32"
35	06'03"	04:26'35"
36	06'46"	04:33'21"
37	05'45"	04:39'06"
38	05'49"	04:44'55"
39	08'29"	04:53'24"
40	06'06"	04:59'30"
41	06'30"	05:06'00"
42	06'16"	05:12'16"
43	07'28"	05:19'44"
44	06'15"	05:25'59"
45	08'10"	05:34'09"
45.4	06'22"	05:36'30"

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