蔡智宏(瞎跑團) 2016/11/27 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

83.3 km | 03:48:05 | 21.9 km/h

日期: 2016-11-27 05:17 - 總爬升: 484 m - 地點: 永光+雙港 - 天氣: 一直雨 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2360 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'29"

(03'29")

17.22 (-24.64)

1000 / 1000

02'24"

(05'54")

25.00 (-16.86)

1000 / 2000

02'35"

(08'29")

23.23 (-18.63)

1000 / 3000

02'14"

(10'44")

26.87 (-14.99)

1000 / 4000

02'14"

(12'58")

26.87 (-14.99)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'05"

(15'04")

28.80 (-13.06)

1000 / 6000

02'04"

(17'09")

29.03 (-12.83)

1000 / 7000

02'09"

(19'18")

27.91 (-13.95)

1000 / 8000

02'09"

(21'28")

27.91 (-13.95)

1000 / 9000

02'13"

(23'42")

27.07 (-14.79)

1000 / 10000

02'17"

(25'59")

26.28 (-15.58)

1000 / 11000

02'26"

(28'26")

24.66 (-17.20)

1000 / 12000

02'22"

(30'48")

25.35 (-16.51)

1000 / 13000

02'15"

(33'04")

26.67 (-15.19)

1000 / 14000

02'12"

(35'16")

27.27 (-14.59)

1000 / 15000

02'15"

(37'32")

26.67 (-15.19)

1000 / 16000

02'27"

(39'59")

24.49 (-17.37)

1000 / 17000

02'28"

(42'27")

24.32 (-17.54)

1000 / 18000

03'15"

(45'43")

18.46 (-23.40)

1000 / 19000

03'26"

(49'10")

17.48 (-24.38)

1000 / 20000

03'15"

(52'26")

18.46 (-23.40)

1000 / 21000

02'42"

(55'09")

22.22 (-19.64)

1000 / 22000

02'16"

(57'25")

26.47 (-15.39)

1000 / 23000

02'03"

(59'29")

29.27 (-12.59)

1000 / 24000

02'36"

(01:02'06")

23.08 (-18.78)

1000 / 25000

02'41"

(01:04'47")

22.36 (-19.50)

1000 / 26000

02'47"

(01:07'34")

21.56 (-20.30)

1000 / 27000

02'46"

(01:10'21")

21.69 (-20.17)

1000 / 28000

02'34"

(01:12'56")

23.38 (-18.48)

1000 / 29000

02'51"

(01:15'47")

21.05 (-20.81)

1000 / 30000

02'45"

(01:18'33")

21.82 (-20.04)

1000 / 31000

03'34"

(01:22'08")

16.82 (-25.04)

1000 / 32000

02'36"

(01:24'44")

23.08 (-18.78)

1000 / 33000

02'33"

(01:27'18")

23.53 (-18.33)

1000 / 34000

02'28"

(01:29'46")

24.32 (-17.54)

1000 / 35000

02'33"

(01:32'19")

23.53 (-18.33)

1000 / 36000

02'39"

(01:34'59")

22.64 (-19.22)

1000 / 37000

02'16"

(01:37'15")

26.47 (-15.39)

1000 / 38000

01'54"

(01:39'10")

31.58 (-10.28)

1000 / 39000

02'13"

(01:41'23")

27.07 (-14.79)

1000 / 40000

02'10"

(01:43'33")

27.69 (-14.17)

1000 / 41000

02'03"

(01:45'37")

29.27 (-12.59)

1000 / 42000

03'29"

(01:49'07")

17.22 (-24.64)

1000 / 43000

02'07"

(01:51'14")

28.35 (-13.51)

1000 / 44000

01'55"

(01:53'10")

31.30 (-10.56)

1000 / 45000

01'59"

(01:55'10")

30.25 (-11.61)

1000 / 46000

02'13"

(01:57'23")

27.07 (-14.79)

1000 / 47000

01'36"

(01:58'59")

37.50 (-4.36)

1000 / 48000

01'26"

(02:00'26")

41.86

1000 / 49000

01'46"

(02:02'13")

33.96 (-7.90)

1000 / 50000

04'10"

(02:06'23")

14.40 (-27.46)

1000 / 51000

04'23"

(02:10'47")

13.69 (-28.17)

1000 / 52000

03'14"

(02:14'02")

18.56 (-23.30)

1000 / 53000

02'43"

(02:16'46")

22.09 (-19.77)

1000 / 54000

02'22"

(02:19'08")

25.35 (-16.51)

1000 / 55000

02'35"

(02:21'43")

23.23 (-18.63)

1000 / 56000

03'00"

(02:24'43")

20.00 (-21.86)

1000 / 57000

05'22"

(02:30'06")

11.18 (-30.68)

1000 / 58000

02'43"

(02:32'50")

22.09 (-19.77)

1000 / 59000

03'24"

(02:36'14")

17.65 (-24.21)

1000 / 60000

06'40"

(02:42'55")

9.00 (-32.86)

1000 / 61000

04'15"

(02:47'11")

14.12 (-27.74)

1000 / 62000

03'14"

(02:50'26")

18.56 (-23.30)

1000 / 63000

02'50"

(02:53'16")

21.18 (-20.68)

1000 / 64000

02'28"

(02:55'44")

24.32 (-17.54)

1000 / 65000

02'44"

(02:58'29")

21.95 (-19.91)

1000 / 66000

02'35"

(03:01'04")

23.23 (-18.63)

1000 / 67000

02'54"

(03:03'59")

20.69 (-21.17)

1000 / 68000

02'51"

(03:06'50")

21.05 (-20.81)

1000 / 69000

02'55"

(03:09'46")

20.57 (-21.29)

1000 / 70000

02'54"

(03:12'40")

20.69 (-21.17)

1000 / 71000

02'57"

(03:15'38")

20.34 (-21.52)

1000 / 72000

02'46"

(03:18'24")

21.69 (-20.17)

1000 / 73000

02'54"

(03:21'19")

20.69 (-21.17)

1000 / 74000

03'18"

(03:24'37")

18.18 (-23.68)

1000 / 75000

02'53"

(03:27'31")

20.81 (-21.05)

1000 / 76000

02'57"

(03:30'28")

20.34 (-21.52)

1000 / 77000

03'00"

(03:33'29")

20.00 (-21.86)

1000 / 78000

02'37"

(03:36'06")

22.93 (-18.93)

1000 / 79000

02'55"

(03:39'01")

20.57 (-21.29)

1000 / 80000

02'45"

(03:41'46")

21.82 (-20.04)

1000 / 81000

02'57"

(03:44'44")

20.34 (-21.52)

1000 / 82000

02'07"

(03:46'51")

28.35 (-13.51)

1000 / 83000

01'13"

(03:48'05")

12.72 (-29.14)

260 / 83260

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

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TCR永光+雙港15 (3+1人團) 與志明智冠明顯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 422.22 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 8 years ago

慢慢龜, 蘇蓮宗和其他 30 人說推

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蔡智宏(瞎跑團) 主任~回程有經過你們工廠旁，但因為濕答答又冷ㄐㄐ，所以就快閃了~哈哈

2016-11-27 15:14 ·

2 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 穎昇~我是趁他們邊騎邊聊，先騙到大埤，再騙到溪口，最後不小心就到新港了！有去鴨肉羹報到(+明顯推薦的炸春捲)，探路亂繞到北港後因時間不夠只有打卡快閃，元長丞謀家打卡也因為回程大逆風有下雨只好取消了！

2016-11-27 15:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	-1.4 %
2	24.8	-0.6 %
3	23.1	1.8 %
4	26.9	-0.9 %
5	26.9	1.3 %
6	28.6	1.0 %
7	28.8	1.3 %
8	27.9	2.0 %
9	27.7	-0.2 %
10	26.9	3.5 %
11	26.1	1.0 %
12	24.7	1.5 %
13	25.4	-0.8 %
14	26.5	1.8 %
15	27.1	1.5 %
16	26.7	1.9 %
17	24.3	1.4 %
18	24.3	2.5 %
19	18.4	2.6 %
20	2.0	4.4 %
21	18.4	-1.6 %
22	22.1	-1.8 %
23	26.5	-2.4 %
24	29.0	-1.8 %
25	22.9	-0.8 %
26	22.4	-2.0 %
27	21.6	2.4 %
28	21.6	-2.3 %
29	23.2	-0.7 %
30	21.1	-2.1 %
31	21.7	2.4 %
32	16.7	-2.3 %
33	23.1	-0.6 %
34	23.4	1.2 %
35	24.3	-0.8 %
36	23.5	1.2 %
37	22.5	-2.3 %
38	26.3	-0.6 %
39	31.3	-0.7 %
40	27.3	2.0 %
41	27.7	4.0 %
42	29.0	-2.0 %
43	17.1	3.5 %
44	28.1	-2.8 %
45	31.3	1.2 %
46	30.0	-0.6 %
47	26.9	1.5 %
48	37.5	1.0 %
49	41.9	1.0 %
50	33.6	-0.4 %
51	1.6	-3.3 %
52	13.7	12.0 %
53	18.5	-2.0 %
54	22.0	1.4 %
55	25.4	1.3 %
56	23.2	-0.6 %
57	19.9	-0.9 %
58	11.1	2.3 %
59	22.1	-0.4 %
60	17.6	1.8 %
61	9.0	8.6 %
62	14.1	-9.4 %
63	18.5	-5.8 %
64	21.2	-1.2 %
65	24.2	1.0 %
66	22.0	1.3 %
67	23.1	1.0 %
68	20.7	-3.0 %
69	20.9	-3.8 %
70	20.6	2.3 %
71	20.7	1.2 %
72	20.2	1.4 %
73	21.7	-0.7 %
74	20.6	1.2 %
75	6.3	1.0 %
76	20.7	-1.2 %
77	20.3	1.5 %
78	19.9	-1.5 %
79	22.9	2.1 %
80	20.6	-1.3 %
81	21.7	2.5 %
82	20.3	-1.6 %
83	28.3	2.2 %
83.3	12.7	9.5 %