張成有 2016/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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13.4 km | 01:17:43 | 05:48/km

日期: 2016-11-24 15:33 - 地點: 富林溪旁 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 135 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 06'23" / 05'48" / 06'11" / 06'02" / 05'48" / 05'35" / 05'56" / 05'33" / 05'46" / 05'52" / 05'33" / 05'54" / 05'35" / 04'54" /

氣象局預測下雨機率60%;下午還有40%可以賭看看;風很大幾乎跑不動,今天跑完再上兩天夜班就等星期天回高雄跑阿公店馬了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.26 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王進星, 李志偉和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'48"	00:12'11"
3	06'11"	00:18'22"
4	06'02"	00:24'24"
5	05'48"	00:30'12"
6	05'35"	00:35'47"
7	05'56"	00:41'43"
8	05'33"	00:47'16"
9	05'46"	00:53'02"
10	05'52"	00:58'54"
11	05'33"	01:04'27"
12	05'54"	01:10'21"
13	05'35"	01:15'56"
13.4	04'54"	01:17'43"

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朋友動態

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