Kwok Ling Lam 2016/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:45:25 | 04:32/km

Garmin 10公里挑戰賽

官方成績
日期	2016-11-26
成績	00:45:25
總名次	170 / 784
分組名次	48 / 190
平均速度	04:32/km

日期: 2016-11-26 08:30 - 總爬升: 112 m - 天氣: 17.9度，下雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 583 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'56")

04'19"

1000 / 2000

3

04'23"

(13'20")

04'23" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'48")

04'27" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'36"

(22'24")

04'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Kwok Ling Lam

·

40後第一次40後
Gender Position: 150/545

賽前宣言: Garmin

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.31 km

kalenji eliorun 累積 : 664.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kc chan, unclesixauntivy 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'20"	00:08'56"
3	04'24"	00:13'20"
4	04'28"	00:17'48"
5	04'36"	00:22'24"
6	04'45"	00:27'09"
7	04'47"	00:31'56"
8	04'47"	00:36'43"
9	04'41"	00:41'24"
10	04'37"	00:46'01"
10.0	03'40"	00:46'03"

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朋友動態

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