昭昇 2016/11/26 訓練日誌

昭昇新北市
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昭昇

半馬 | 01:59:00 | 05:38/km | 第8半馬

2016 TOYOTA FAMILY DAY

官方成績
日期	2016-11-26
成績	01:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:27'33" (+02'10")

15 km

(01:23'28")

00:30'32" (+05'09")

01:01'36" (+08'40")

20 km

(01:54'32")

00:31'04" (+05'41")

Finish

(01:59:00)

日期: 2016-11-26 07:45 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'59"

(09'18")

04'59" (+00'40")

1000 / 2000

05'15"

(14'34")

05'15" (+00'56")

1000 / 3000

05'16"

(19'51")

05'16" (+00'57")

1000 / 4000

05'31"

(25'23")

05'31" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱到爆。跟婆及哥同事一起跑。

賽前宣言: 練習跑。多跑多健康。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.16 km

翔走翔走累積 : 396.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Lleyton, David Chiu 和其他 43 人說推

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Dean迪恩早安：恭喜完速完賽！

2016-11-28 08:46 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-29 08:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'59"	00:09'19"
3	05'16"	00:14'35"
4	05'16"	00:19'51"
5	05'32"	00:25'23"
6	05'23"	00:30'46"
7	05'29"	00:36'15"
8	05'22"	00:41'37"
9	05'35"	00:47'12"
10	05'44"	00:52'56"
11	05'49"	00:58'45"
12	05'57"	01:04'42"
13	06'09"	01:10'51"
14	06'22"	01:17'13"
15	06'15"	01:23'28"
16	06'14"	01:29'42"
17	06'03"	01:35'45"
18	06'07"	01:41'52"
19	06'20"	01:48'12"
20	06'20"	01:54'32"
20.8	05'28"	01:59'00"