Dustin 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Dustin 嘉義
ID 259026

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55.5 km | 01:54:31 | 29.1 km/h

日期: 2016-11-20 12:09 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 1499 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'54"

(02'54")

21.05 (-26.32)

1012 / 1012

2

02'51"

(05'45")

21.30 (-26.07)

1009 / 2021

3

02'00"

(07'45")

30.25 (-17.12)

1008 / 3029

4

01'40"

(09'25")

36.36 (-11.00)

1006 / 4036

5

01'33"

(10'58")

39.13 (-8.24)

1000 / 5037

展開計圈分析

6

01'26"

(12'24")

42.35 (-5.02)

1009 / 6046

7

01'20"

(13'44")

45.57 (-1.80)

1006 / 7053

8

01'20"

(15'04")

45.57 (-1.80)

1010 / 8063

9

01'17"

(16'21")

47.37

1002 / 9065

10

01'23"

(17'44")

43.90 (-3.47)

1009 / 10075

11

01'27"

(19'11")

41.86 (-5.51)

1001 / 11077

12

01'23"

(20'34")

44.44 (-2.92)

1012 / 12090

13

01'19"

(21'53")

46.15 (-1.21)

1004 / 13095

14

02'58"

(24'51")

20.34 (-27.03)

1003 / 14098

15

03'32"

(28'23")

17.14 (-30.23)

1005 / 15104

16

02'53"

(31'16")

21.05 (-26.32)

1008 / 16112

17

01'19"

(32'35")

46.15 (-1.21)

1005 / 17118

18

01'19"

(33'54")

46.15 (-1.21)

1002 / 18120

19

01'28"

(35'22")

42.35 (-5.02)

1030 / 19151

20

01'43"

(37'05")

35.29 (-12.07)

1003 / 20155

21

01'19"

(38'24")

46.15 (-1.21)

1002 / 21157

22

01'48"

(40'12")

33.64 (-13.72)

1006 / 22164

23

01'34"

(41'46")

38.71 (-8.66)

1001 / 23165

24

01'30"

(43'16")

40.45 (-6.92)

1007 / 24173

25

02'05"

(45'21")

29.03 (-18.34)

1004 / 25177

26

01'48"

(47'09")

33.64 (-13.72)

1003 / 26181

27

03'40"

(50'49")

16.51 (-30.85)

1007 / 27188

28

03'40"

(54'29")

16.74 (-30.62)

1020 / 28209

29

02'00"

(56'29")

30.77 (-16.60)

1020 / 29229

30

01'42"

(58'11")

35.64 (-11.72)

1006 / 30235

31

03'19"

(01:01'30")

18.27 (-29.09)

1008 / 31243

32

04'42"

(01:06'12")

12.95 (-34.42)

1012 / 32256

33

02'23"

(01:08'35")

25.90 (-21.47)

1021 / 33277

34

02'30"

(01:11'05")

24.16 (-23.21)

1000 / 34277

35

02'25"

(01:13'30")

25.00 (-22.37)

1001 / 35279

36

03'02"

(01:16'32")

20.00 (-27.37)

1009 / 36289

37

01'35"

(01:18'07")

38.30 (-9.07)

1003 / 37292

38

01'29"

(01:19'36")

40.91 (-6.46)

1006 / 38299

39

01'51"

(01:21'27")

33.03 (-14.34)

1018 / 39317

40

01'50"

(01:23'17")

33.03 (-14.34)

1003 / 40320

41

01'38"

(01:24'55")

37.50 (-9.87)

1016 / 41337

42

01'40"

(01:26'35")

36.36 (-11.00)

1008 / 42346

43

01'52"

(01:28'27")

32.73 (-14.64)

1012 / 43358

44

01'43"

(01:30'10")

35.64 (-11.72)

1011 / 44369

45

02'05"

(01:32'15")

29.27 (-18.10)

1011 / 45381

46

02'07"

(01:34'22")

28.57 (-18.80)

1006 / 46387

47

02'18"

(01:36'40")

26.47 (-20.90)

1012 / 47400

48

01'50"

(01:38'30")

33.03 (-14.34)

1005 / 48406

49

01'43"

(01:40'13")

35.29 (-12.07)

1006 / 49413

50

01'44"

(01:41'57")

34.95 (-12.42)

1005 / 50418

51

01'43"

(01:43'40")

35.29 (-12.07)

1007 / 51425

52

01'48"

(01:45'28")

33.96 (-13.41)

1009 / 52434

53

01'34"

(01:47'02")

38.71 (-8.66)

1004 / 53439

54

02'13"

(01:49'15")

27.27 (-20.10)

1001 / 54441

55

02'55"

(01:52'10")

20.93 (-26.44)

1014 / 55455

56

02'21"

(01:54'31")

13.33 (-34.04)

521 / 55977

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.07 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿草, 張同心和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-8.6 %
2	20.8	-6.2 %
3	30.0	-6.0 %
4	36.0	-4.8 %
5	38.7	-6.5 %
6	41.9	-6.8 %
7	45.0	-6.7 %
8	45.6	-6.2 %
9	46.2	-5.1 %
10	42.4	-4.9 %
11	42.4	-7.4 %
12	43.4	-5.1 %
13	46.2	-5.3 %
14	20.3	4.5 %
15	17.4	5.3 %
16	20.3	2.8 %
17	45.6	-5.2 %
18	45.6	-6.9 %
19	42.4	-3.8 %
20	34.6	-1.9 %
21	45.0	-4.6 %
22	34.0	-3.0 %
23	38.3	-1.9 %
24	39.6	-2.8 %
25	30.8	3.2 %
26	31.0	-2.7 %
27	18.3	-3.8 %
28	15.3	5.0 %
29	29.5	-4.5 %
30	35.0	-6.7 %
31	19.5	3.7 %
32	12.8	7.8 %
33	24.5	-2.2 %
34	25.5	-4.2 %
35	22.9	2.8 %
36	19.8	5.6 %
37	36.0	-4.7 %
38	40.4	-2.9 %
39	34.6	-6.1 %
40	34.3	-7.5 %
41	32.7	-6.4 %
42	36.0	-6.3 %
43	32.7	-6.4 %
44	35.3	-6.3 %
45	30.5	-5.9 %
46	26.3	-7.2 %
47	29.3	-6.4 %
48	28.8	-4.5 %
49	35.3	-5.9 %
50	35.0	-4.0 %
51	35.3	-4.9 %
52	32.7	-5.4 %
53	37.9	-4.9 %
54	30.5	-3.9 %
55	20.6	-7.2 %
55.5	11.0	-35.1 %

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