張謝玲 2016/11/20 訓練日誌

張謝玲宜蘭
ID 184751

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張謝玲

全馬 | 05:07:37 | 07:17/km | 第3馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:07:37
總名次	540 / 900
分組名次	20 / 40
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:04'49"

10 km

(01:04'49")

00:32'45" (+00'41")

15 km

(01:40'22")

00:35'33" (+03'29")

01:14'41" (+09'52")

20 km

(02:19'30")

00:39'08" (+07'04")

25 km

(03:01'07")

00:41'37" (+09'33")

01:26'45" (+21'56")

30 km

(03:46'15")

00:45'08" (+13'04")

35 km

(04:30'54")

00:44'39" (+12'35")

01:33'12" (+28'23")

40 km

(05:19'27")

00:48'33" (+16'29")

Finish

(05:07:37)

日期: 2016-11-20 07:04 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'26")

1000 / 1000

06'09"

(13'28")

06'09" (+00'16")

1000 / 2000

05'53"

(19'22")

05'53"

1000 / 3000

06'00"

(25'23")

06'00" (+00'07")

1000 / 4000

05'56"

(31'19")

05'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

張謝玲

完賽證書

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張謝玲

與張新銅校長合影

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張謝玲

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傷後復出，挑戰第三馬成功！加油！

賽前宣言: 我的第3馬，加油囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.99 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Liping Lee, 張佑安和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'10"	00:14'06"
3	06'01"	00:20'07"
4	06'01"	00:26'08"
5	05'56"	00:32'04"
6	06'57"	00:39'01"
7	06'06"	00:45'07"
8	06'15"	00:51'22"
9	07'11"	00:58'33"
10	06'16"	01:04'49"
11	07'11"	01:12'00"
12	07'23"	01:19'23"
13	06'36"	01:25'59"
14	07'50"	01:33'49"
15	06'33"	01:40'22"
16	07'37"	01:47'59"
17	08'06"	01:56'05"
18	08'54"	02:04'59"
19	06'54"	02:11'53"
20	07'37"	02:19'30"
21	08'34"	02:28'04"
22	07'02"	02:35'06"
23	08'30"	02:43'36"
24	09'00"	02:52'36"
25	08'31"	03:01'07"
26	07'26"	03:08'33"
27	10'24"	03:18'57"
28	08'33"	03:27'30"
29	08'58"	03:36'28"
30	09'47"	03:46'15"
31	08'47"	03:55'02"
32	10'20"	04:05'22"
33	07'27"	04:12'49"
34	08'40"	04:21'29"
35	09'25"	04:30'54"
36	07'38"	04:38'32"
37	09'35"	04:48'07"
38	08'50"	04:56'57"
39	10'09"	05:07'06"
40	12'21"	05:19'27"
41.0	09'04"	05:28'09"