林采蓁 2016/11/06 訓練日誌

林采蓁南投
ID 64738

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林采蓁

全馬 | 06:19:34 | 08:59/km | 第6馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	06:19:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:38'56" (+06'47")

15 km

(01:55'15")

00:44'10" (+12'01")

01:34'56" (+23'51")

20 km

(02:46'01")

00:50'46" (+18'37")

25 km

(03:35'13")

00:49'12" (+17'03")

01:37'09" (+26'04")

30 km

(04:23'10")

00:47'57" (+15'48")

35 km

(05:15'43")

00:52'33" (+20'24")

01:36'22" (+25'17")

40 km

(05:59'32")

00:43'49" (+11'40")

Finish

(06:19:34)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 1852 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'10")

1000 / 1000

05'59"

(12'09")

05'59"

1000 / 2000

06'59"

(19'08")

06'59" (+01'00")

1000 / 3000

06'29"

(25'38")

06'29" (+00'30")

1000 / 4000

06'29"

(32'08")

06'29" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 熱門賽事，總是要跑個一次才過癮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.67 km

NIKE WMNS NIKE AIR ZOOM ELITE 8 累積 : 410.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

米開朗, 喬伊和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Alan Chen 恭喜完賽~~真厲害!!!!

2016-11-06 21:52 ·

林采蓁太陽真的大的厲害!!我只是不想放棄，謝謝大家

2016-11-07 16:53 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'00"	00:12'10"
3	07'00"	00:19'10"
4	06'29"	00:25'39"
5	06'30"	00:32'09"
6	08'26"	00:40'35"
7	06'49"	00:47'24"
8	07'26"	00:54'50"
9	07'32"	01:02'22"
10	08'43"	01:11'05"
11	07'54"	01:18'59"
12	07'50"	01:26'49"
13	09'53"	01:36'42"
14	10'23"	01:47'05"
15	08'10"	01:55'15"
16	10'01"	02:05'16"
17	08'32"	02:13'48"
18	08'59"	02:22'47"
19	10'24"	02:33'11"
20	12'50"	02:46'01"
21	09'13"	02:55'14"
22	11'46"	03:07'00"
23	09'30"	03:16'30"
24	09'39"	03:26'09"
25	09'04"	03:35'13"
26	08'25"	03:43'38"
27	08'26"	03:52'04"
28	10'59"	04:03'03"
29	11'09"	04:14'12"
30	08'58"	04:23'10"
31	12'04"	04:35'14"
32	09'09"	04:44'23"
33	09'30"	04:53'53"
34	12'02"	05:05'55"
35	09'48"	05:15'43"
36	10'07"	05:25'50"
37	08'58"	05:34'48"
38	07'49"	05:42'37"
39	07'55"	05:50'32"
40	09'00"	05:59'32"
41	09'22"	06:08'54"
42	08'28"	06:17'22"
42.4	06'58"	06:19'52"